最適合冬季的運動，大家第一反應(yīng)想到的應(yīng)該就是滑雪，還有滑冰了吧。那么大家知道滑冰之前要先準(zhǔn)備什么嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你滑冰前要準(zhǔn)備什么。

　　滑冰前的準(zhǔn)備

　　1、裝備

　　服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽的朋友最好選擇沈陽本地產(chǎn)的冰刀，這樣維修和保養(yǎng)更方便一些，且沈陽產(chǎn)的冰刀質(zhì)量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面最好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。

　　2、藥品

　　創(chuàng)可貼、防凍膏。

　　3 、心理準(zhǔn)備

　　可以看一些技術(shù)資料和視頻也可以去現(xiàn)場看一看專業(yè)運動員的訓(xùn)練。

　　4、陸訓(xùn)

　　(1)技術(shù)方面

　　身體的基本姿勢、重心的移動以及蹬冰的方法都是非常關(guān)鍵的技術(shù)要在陸訓(xùn)時多做練習(xí)。

　　(2 ) 體能方面

　　通過長距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關(guān)的柔韌性練習(xí)以及力量練習(xí)，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習(xí)。

　　滑冰時的注意問題

　　1、防凍

　　滑冰時最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準(zhǔn)備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時候再上換薄的。當(dāng)感覺凍腳的時候要把鞋帶松開讓血液流通一會然后再系上。

　　冰帽要保護(hù)好耳朵，特別是在氣溫比較低的時候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是最容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會影響對新鮮空氣的吸收。

　　2、防摔

　　在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關(guān)鍵，不要站著滑，那樣會摔得很慘的?；臅r候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時千萬不要掙扎，要順勢團(tuán)身、側(cè)倒同時注意保護(hù)好頭部。初學(xué)者也可以帶上護(hù)膝。

　　3、防磨

　　上冰的初期腳對冰鞋有一個適應(yīng)過程，腳上有的地方會磨起泡，這時要在起泡的地方貼上創(chuàng)可貼，或者在鞋里墊上紗布、手絹之類的東西，盡量不要讓泡磨破，那樣會很麻煩的。 　　 4、防受傷

　　(1)上冰前一定要做好準(zhǔn)備活動，特別是膝關(guān)節(jié)一定要充分活動開。

　　(2)要靠冰道的外側(cè)按逆時針的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。

　　(3)滑行時要抬頭往前看，注意前面的樹枝、樹葉、紙屑等障礙物，冰上有時會出現(xiàn)一些裂縫，一般情況下冰場老板會及時修補好，在沒有修補之前有人會再冰縫的前面放上一堆雪或者樹枝進(jìn)行警示，遇到這種情況一定要及時躲避。

　　(4)滑完后做好放松整理活動、擦汗并注意保暖。

　　滑冰的技巧

　　(1)要按陸訓(xùn)的要領(lǐng)和要求認(rèn)真練習(xí)，不要盲目追求速度。

　　(2)因成年人自我保護(hù)意思比較強，而滑冰主要是靠重心的轉(zhuǎn)移破壞平衡達(dá)到利用體重蹬冰的效果，這些除了需要克服膽怯心理外還需要經(jīng)過長期的、堅持不懈的練習(xí)才能達(dá)到，因而不要急于求成。

　　(3)首先掌握關(guān)鍵的技術(shù)，不要刻意模仿某些細(xì)小的動作。如外刃下刀，是身體傾倒到一定程度髖、膝向外頂出而自然形成的一種動作，如果刻意模仿則沒有什么實際意義。

　　(4)要多看、多問、多動腦，隨時改進(jìn)技術(shù)，這樣才能不斷地進(jìn)步。

　　滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發(fā)。

　　因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護(hù)你。

　　初學(xué)者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象?？梢悦總€15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應(yīng)把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　在標(biāo)準(zhǔn)場地，初學(xué)者應(yīng)滑里圈。

　　摔倒時，切忌不要掙扎，順應(yīng)自然，盡可能使臀部一側(cè)著地。
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