單板滑雪如何進(jìn)行練習(xí)
單板滑雪如何進(jìn)行練習(xí)
單板滑雪是冬季最有意思的戶外活動(dòng)了，可是單板滑雪應(yīng)該如何練習(xí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
單板滑雪練習(xí)方法
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
要有對(duì)速度及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。
4、剎車
單板滑雪練習(xí)剎車，主要是練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
?、僬騽x車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃剎車。
?、诒诚騽x車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子，體會(huì)重心變化。
7、反向推板
越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見(jiàn)要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。
8、轉(zhuǎn)彎
?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
②腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個(gè)問(wèn)題：重心后移，眼睛不看前進(jìn)的方向，轉(zhuǎn)彎過(guò)早。
單板滑雪練習(xí)注意事項(xiàng)
初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)有坡度并較為寬闊的地方練習(xí)，一般15-16度較為合適。
護(hù)具包括護(hù)臀和護(hù)膝，這兩個(gè)必不可少。護(hù)手和護(hù)肘的用處不是很大，但是有了就比沒(méi)有強(qiáng)，頭盔在剛開(kāi)始的時(shí)候可以沒(méi)有，在從之字開(kāi)始換刃的時(shí)候就開(kāi)始需要了。
固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個(gè)固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。
運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動(dòng)，畢竟，護(hù)具的保護(hù)永遠(yuǎn)比不上自身的保護(hù)，在經(jīng)過(guò)熱身之后關(guān)節(jié)中會(huì)分泌適量的組織液，肌肉也能活動(dòng)開(kāi)。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)壞處。
單板滑雪所需裝備
單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、頭盔、雪鏡、手套、護(hù)腰、毛襪。
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