單板滑雪看起來(lái)很帥，但需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才能掌握。那么對(duì)于像學(xué)習(xí)單板滑雪的人來(lái)說(shuō)，該怎么訓(xùn)練呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　練習(xí)步驟：

　　1.正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

　　2.直線(xiàn)下滑： 直線(xiàn)下滑訓(xùn)練對(duì)速度的感覺(jué)及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

　　3.正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離) 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué))，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時(shí)，身體及手臂有一種開(kāi)門(mén)的感覺(jué)。

　　4.剎車(chē)：練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車(chē)。 背向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車(chē)。

　　5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

　　6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子體會(huì)重心變化。

　　7.反向推板：(越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制) 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見(jiàn)要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

　　8.轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作，后腿有推板 的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。 腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作or是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。

　　9.連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級(jí)) 中級(jí)連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級(jí)轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。 轉(zhuǎn)彎中有三個(gè)最忌諱的問(wèn)題： 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開(kāi)車(chē)一樣看遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線(xiàn)，手指和板頭方向始終一致(一線(xiàn)的)，眼睛看手指的方向即可。 3)轉(zhuǎn)彎過(guò)早。一定要有一個(gè)感覺(jué)，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺(jué)。

　　10.小回轉(zhuǎn)(高級(jí))

　　日常訓(xùn)練：

　　制定全年的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)使你在雪道上表現(xiàn)得更好，讓你的狀態(tài)保持得更長(zhǎng)。這部分介紹一些練習(xí)和訓(xùn)練可以幫助你的身體更好的適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　單板滑雪是一項(xiàng)既有趣又刺激的運(yùn)動(dòng)。正因?yàn)樗旅奈?，每年滑雪的人?shù)都以非?？斓姆仍鲩L(zhǎng)。它已經(jīng)成為最受歡迎的雪上運(yùn)動(dòng)之一。

　　不過(guò)，只有在你的身體條件適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)才能享受到其中的樂(lè)趣。雖然單板滑雪沒(méi)有年齡限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。訓(xùn)練可以有效防止受傷，讓你的滑行時(shí)間更長(zhǎng)且不覺(jué)疲憊，最終讓你的單板水平得到快速精進(jìn)。此外，訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類(lèi)雪道和不平坦的地形。下面是一些能讓你的身體達(dá)到符合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求的練習(xí)和做法。

　　· 單板滑雪是大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，所以需要密切注意你的肌肉群，特別是下半身。抬腿，弓步，舉小腿和下蹲練習(xí)能增強(qiáng)腿部肌肉和柔韌性，提高肌肉力量和耐力。

　　· 你的身體要具有柔韌性，這樣才能在不肌肉勞損和受傷的前提下做出扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和各種技巧。拉伸練習(xí)可以針對(duì)你的腿筋，腹部，臀部和小腿增強(qiáng)柔韌性。瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強(qiáng)平衡感。

　　· 你還可以考慮在冬季之外的其他季節(jié)玩滑板和沖浪。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所用到的肌肉與單板滑雪用到的肌肉是相同的。

　　· 走步，游泳，以及跑步等速度訓(xùn)練都是能增強(qiáng)心肺功能的不錯(cuò)方式。提高心肺功能的耐力能讓你滑雪的時(shí)間更久。

　　· 蹦床是另一種特別針對(duì)單板滑雪的有效訓(xùn)練方法。它能鍛煉平衡感，增強(qiáng)腿部肌肉力量。