滑雪基本動(dòng)作

　　滑雪，作為最火爆的冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，熱愛(ài)戶(hù)外的你怎能不去過(guò)把癮，體驗(yàn)一下滑雪帶來(lái)的樂(lè)趣。但是，滑雪也是一項(xiàng)技術(shù)活，想要玩好滑雪需掌握最基本的動(dòng)作要領(lǐng)。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享滑雪基本動(dòng)作。

　　滑雪的基本動(dòng)作

　　直行滑雪：

　　兩板與肩同寬，上體與膝蓋微往前傾，雙手握住雪杖自然下垂，眼睛目視前方，兩腿均衡用力，保持平行下滑

　　犁式制動(dòng)：

　　在平行下滑的基礎(chǔ)上，以腳掌為軸，雙腳跟慢慢的將雪板尾部向外推開(kāi)，呈內(nèi)八字即犁式制動(dòng)，又為犁式剎車(chē)。將兩雪板保持一個(gè)小的犁式角度下行即為犁式滑降，又稱(chēng)犁式直滑。膝蓋向里扣，板尖間的距離保持10厘米寬。

　　犁式轉(zhuǎn)彎：

　　保持雪板成犁式，左轉(zhuǎn)彎則在右腿和右足踝略彎輕施壓力，重心放在右腳，左板輕浮在雪面上，向左滑出一道弧線，右轉(zhuǎn)則動(dòng)作相反。

　　半犁式擺動(dòng)：

　　接前向左轉(zhuǎn)時(shí)，右雪板保持原姿勢(shì)，抬起并轉(zhuǎn)動(dòng)左雪板至右雪板邊，使雙板平行，緊接著左雪板向外推開(kāi)回到犁式，向右轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作則相反。

　　大回轉(zhuǎn)：

　　兩板邊間隔10厘米寬平行下滑，雙腳呈扇形，擰動(dòng)使雪板與滑道下滑線呈15至30度角，以外側(cè)腳雪板內(nèi)刃滑行。

　　小回轉(zhuǎn)：

　　動(dòng)作同上，通過(guò)略向前擰動(dòng)臀部，以使角度達(dá)45至60度角，轉(zhuǎn)動(dòng)頻率加快，并保持控制。

　　滑雪須知

　　一， 如何防止進(jìn)雪

　　滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒(méi)有專(zhuān)用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，要解決這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常簡(jiǎn)單，您只有要一副護(hù)膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。在冬季北京的小攤上經(jīng)常賣(mài)一種由晴綸棉織成的有彈性的長(zhǎng)筒護(hù)膝，長(zhǎng)約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡(jiǎn)單便宜又實(shí)用，采購(gòu)起來(lái)還很方便，您不妨試一試。

　　二、如何選擇滑雪鏡

　　由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，所以需要有一付滑雪鏡對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù)。全封閉型滑雪鏡，這種滑雪鏡外觀上類(lèi)似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成，這種材料很柔軟，用力扭曲只發(fā)生變形而不會(huì)發(fā)生斷裂，以保證鏡面受到撞擊時(shí)不會(huì)對(duì)臉部造成傷害。

　　三、如何保護(hù)皮膚

　　我國(guó)北方的冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時(shí)形成的相對(duì)速度很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成對(duì)皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時(shí)間(一般2小時(shí))就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因?yàn)殛幪炀筒煌糠罆袼?，因?yàn)殛幪熳贤饩€依然很強(qiáng)烈。如果滑行中感覺(jué)冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

　　四、如何補(bǔ)充飲食

　　我國(guó)冬季的北方寒冷、干燥，人體水份散失較大，加上室內(nèi)溫度過(guò)高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點(diǎn)潤(rùn)喉片，不失為一種好選擇。

　　五、如何防止凍傷

　　凍傷是指人長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。從外部環(huán)境來(lái)講，1、備足御寒衣物。2、不要單獨(dú)一人外出滑雪，出事后既無(wú)人知曉，又無(wú)人救援。3、不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線，那樣你不會(huì)遇到滑雪場(chǎng)的工作人員，也不會(huì)得到救援。4、要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來(lái)目標(biāo)醒目。5、以下列出發(fā)生凍傷后應(yīng)使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷(Ⅰ、Ⅱ度凍傷)：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜(741凍傷膏)。硫酸新霉素霜(851霜?jiǎng)?。10%白胡椒酒精。重度凍傷(Ⅲ、Ⅳ度凍傷)：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯(cuò)誤方法。應(yīng)將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復(fù)溫。然后迅速送往醫(yī)院治療。

　　六、如何選擇使用內(nèi)衣

　　當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液，而當(dāng)人處于停止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，其熱量和汗液的排放就少的多。在選擇貼身內(nèi)衣時(shí)，最好不用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液，而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會(huì)將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)，此時(shí)應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣。另外您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過(guò)尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)。

　　七、滑雪安全注意事頂(重要)

　　1、量力而行：當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住，并能避開(kāi)滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí)，才能去較高等級(jí)的相應(yīng)雪場(chǎng)滑雪。

　　2、靠邊歇停：若停留休息時(shí)，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開(kāi)從上面滑下來(lái)的人，重新進(jìn)入雪道時(shí)也如此。

　　3、嚴(yán)防相撞：滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說(shuō)寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹(shù)上，攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。

　　4、安全摔倒：摔倒后不要隨意掙扎，盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈身，任其向下滑動(dòng)，要辟免頭部朝下，更要避免翻滾。