滑雪基礎教程

　　滑雪，作為最火爆的冬季戶外運動項目之一，熱愛戶外的你怎能不去過把癮，體驗一下滑雪帶來的樂趣。今天學習啦小編給大家?guī)砘┗A教程，希望大家都能快速學會滑雪。

　　一、 上雪前的準備

　　(一)著裝

　　1、不一定非要穿很正式的滑雪服。著裝的原則是寬松、舒適、保暖、防水。 -寬松，就是不要太緊，因為要做動作，不要把全身箍得緊緊的，重要的是不要穿牛仔服。我們的沖鋒衣就行。

　　-舒適，和上句重復不多說了，我個人不太喜歡在滑雪時背個小包，雖方便，還是有點累贅，有點分散精力，再說滑雪時并不需要背很多東西。

　　-保暖，北京不冷，很多時候滑雪服都穿不住，不少人熱得滿頭大汗，如上東北可得好好說說。

　　-防水，主要是勸大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔過后雪附在上面很難撣掉，體溫會不知不覺化掉附雪，很容易濕衣服，造成難受。

　　2、手套很重要

　　手套除了保暖，這里主要是保護手指。所以手套盡量選面質硬一點的，反正手指也不用活動，能握住雪杖就行。

　　3、還有帽子和雪鏡，北京的雪場作用不突出，就不羅嗦了。但如果你速度太快，還是有個雪鏡好些，防風和保護眼睛。

　　(二)裝備

　　滑雪裝備主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

　　雪靴最好穿稍小一號，當然以不頂為準;雪杖略高于自己的肚臍眼;雪板初學可與自己身高相仿，水平高后應比身高加十到十五公分。

　　(三)穿鞋

　　就是穿雪靴。雪靴一定要扣緊。高山滑雪就是要把腳脖子勒得動不了，否則你沒有力量應付高速滑行中產生的巨大力量。

　　當前有兩種雪靴，一種是競技靴，就是腳背和腳側各有兩根扣帶;另一種是旅游靴，從靴后部開啟，腳側只有一根扣帶，腳背上有一圓型壓鈕，順時針擰轉可以壓住腳背，有的是一個可以打開的方型蓋，打開可以擰轉。 正確的方法是：只把襯褲或毛褲隨腳放在靴內，扣緊后，把滑雪褲或沖鋒褲罩在雪靴的外部。這樣，勒得緊些不至于因褲子進入雪靴過多部分使你皮肉難受，又可防止摔倒或別人揚起的雪隨意進入你的雪靴，避免腳部受濕。 現(xiàn)在不少人把全部褲腿裝進雪靴，既臃腫，又妨礙扣緊，還易被浮雪進入褲管。

　　最重要的，是一定要勒緊你的雪靴扣，要勒到你勒不動為止。滑得時間長了感覺太緊可以放松休息一下，但必須勒緊。有些人站不住或卡不住雪板刃，多數是雪靴沒扣緊。

　　二、 在進入滑雪動作前的幾件實用的事

　　1、 學會摔倒

　　別誤會，我不是主張要摔跤。常聽新手豪邁地稱：“只要敢摔就能學會”。我堅決反對這種說法，這是一種錯誤的片面的認識，十分有害。

　　滑雪肯定會摔，特別是高速在雪上行馳，尤其技術高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也難保不摔。但是，我們可以力爭少摔，盡量不摔。不少人，滑了許多年，滑得很好，并沒有摔多少。所以不是非要摔不可。

　　這里先批評一種現(xiàn)象。有的新手，剛能在雪上站穩(wěn)，能在練習道上以較快的速度滑起來，就放任自己，不顧動作，肆意享受速度的“快感”。但因沒有掌握任何減速技術，或還控制不了自己，于是就靠向兩側故意摔倒，借以制動自己。這是相當多新手開始時的做法，有的還把它當作經驗介紹給朋友。但這是極其危險和有害的。對他們初學滑雪的興奮、急于體會超速行馳的心情表示理解，但這既不利于學習技術，又對場上其他人造成安全上的威脅。

　　其實，耐心一點，有幾個小時就能過這一關。

　　滑雪不同于滑冰，一般摔不壞?；鶗r人體站在一定高度上，摔倒時是摔在光亮堅硬的冰面上?；┦瞧讲仍趯挻蟮难┌迳?，直接接觸地面，一旦摔倒，雪板上的脫離器會自動使人和雪板分開，即使是高速，也就是打幾個滾而已。人在雪地上打滾能走多遠?所以不必緊張。

　　有這樣幾個原則：

　　-感到要摔倒時，要順其自然，不要刻意掙扎，因為掙扎著不倒時，人體比較僵，摔倒時更易受傷;

　　-如果摔倒，盡量向兩側摔，不要向后坐，也不要向前趴。

　　在姿式正確的前提下，不會向前摔(長長的雪板讓你根本做不到向前趴);也不會向后坐著摔。但為什么常見有人向后摔呢?

　　原因有二：姿式不正確，重心太靠后;信心不足，總想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危險的，容易不由自主地、無意識地把手墊在后邊，極易手臂受傷。

　　2、 學會站起來

　　摔倒后，要會站起來。因為雪靴使你的腳脖子動不了，加上長長的雪板，無法像正常情況站起來。

　　有人用卸掉雪板辦法站起來，初學可以，但太麻煩，也不是長久之計。 正確的方法是，以背部或臀部為軸心，把兩個雪板平行地踩在雪道下山面一側(使你的身體略高于雙腳)，全身縮成一團，直到身體重心悠到前面(人躺著怎么也使不上勁)，雙腳用力蹬，相反的手撐地使勁，一下就起來了。如果在平地上摔倒，也用這個方法，只是縮起來時，要悠重心到恰如其分才能站起來。這不是什么了不起的基本功，一般用不上，用時不會也不行，建議先練練，快的二分種就過關了。

　　3、 學會原地靜止地調轉方向

　　在初學時，特別是在有一定坡度的雪道上、還沒學會轉彎時，需要先練習斜滑降，就是向雪道的一方以很緩的下降角度下滑，滑到頭時停下，再向另一邊滑過去。這就要求能夠原地180度調頭?？梢韵仍谄降鼐?，快的五分種就能學會，但不可不學，至少應該知道是怎么回事。

　　三、 滑雪入門幾步曲

　　1、 基本姿式

　　正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾;腳掌在靴中全面著底、踩實;挺胸抬頭，向前方十米處看;雙手自然持杖于前，大略如此。

　　常見的毛病(按上述順序講)：

　　(1) 重心。身體重心向后，就是常說的“坐著滑”，這是當前絕大多數人，包括有數年滑雪經歷的人沒有改掉的問題。出現(xiàn)這個問題的原因有以下幾個：a.、開始沒養(yǎng)成好習慣;b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道動作就變形，不由自主地從安全本能出發(fā)而向后靠;c、不懂這個問題的重要性。 其實，很多人心里還是知道重心應該向前的。雪場上常見一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們是在刻意地壓低重心，但從側面看，仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。

　　重心在后除從側面可以看出來以外，還有幾種現(xiàn)象：如上文所講，a、向后坐摔;b、有些人在轉彎時下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見(如在亞布力的八、九號道上)，不要以為這是在玩瀟灑，這是因為重心在后，板子跟不上轉彎所致。

　　(2)腳要踩實。由于重心在后，腳掌就不能全面踩實，有時甚至連腳尖都在使勁，就太慘了，無法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。

　　糾正這個毛病說起來很簡單，只是養(yǎng)成好習慣不太容易。滑雪界老前輩趙石陸老先生曾告我一個很實用的辦法，就是時時把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以后在滑行中也時時要感到小腿在頂著前靴筒，只要這么做，你的腳就會牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺得是你的小腿肚子在頂著后靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動作可能都變味了。

　　(3) 站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問題。力圖壓低重心，以求動作靈活，因為完全站直了，就什么動作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態(tài)了，抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態(tài)，也是最好的狀態(tài)。這一點非常非常重要，初學者如果開始就做到這一點，或有這個意識，可以一路順風。先前重心有問題、坐著滑的朋友，能做到這一點，真的還要花很多時間來改這個毛病那，這個毛病不改，只要一上陡坡，動作立刻就會變形了。

　　(4) 雙手持雪杖，提起來，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側。這有利于以后的點杖動作(以后再講)，但它是基本姿式之一，所以現(xiàn)在先提一句。