滑雪基礎(chǔ)教程

　　滑雪，作為最火爆的冬季戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，熱愛(ài)戶外的你怎能不去過(guò)把癮，體驗(yàn)一下滑雪帶來(lái)的樂(lè)趣。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)滑雪基礎(chǔ)教程，希望大家都能快速學(xué)會(huì)滑雪。

　　一、 上雪前的準(zhǔn)備

　　(一)著裝

　　1、不一定非要穿很正式的滑雪服。著裝的原則是寬松、舒適、保暖、防水。 -寬松，就是不要太緊，因?yàn)橐鰟?dòng)作，不要把全身箍得緊緊的，重要的是不要穿牛仔服。我們的沖鋒衣就行。

　　-舒適，和上句重復(fù)不多說(shuō)了，我個(gè)人不太喜歡在滑雪時(shí)背個(gè)小包，雖方便，還是有點(diǎn)累贅，有點(diǎn)分散精力，再說(shuō)滑雪時(shí)并不需要背很多東西。

　　-保暖，北京不冷，很多時(shí)候滑雪服都穿不住，不少人熱得滿頭大汗，如上東北可得好好說(shuō)說(shuō)。

　　-防水，主要是勸大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔過(guò)后雪附在上面很難撣掉，體溫會(huì)不知不覺(jué)化掉附雪，很容易濕衣服，造成難受。

　　2、手套很重要

　　手套除了保暖，這里主要是保護(hù)手指。所以手套盡量選面質(zhì)硬一點(diǎn)的，反正手指也不用活動(dòng)，能握住雪杖就行。

　　3、還有帽子和雪鏡，北京的雪場(chǎng)作用不突出，就不羅嗦了。但如果你速度太快，還是有個(gè)雪鏡好些，防風(fēng)和保護(hù)眼睛。

　　(二)裝備

　　滑雪裝備主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

　　雪靴最好穿稍小一號(hào)，當(dāng)然以不頂為準(zhǔn);雪杖略高于自己的肚臍眼;雪板初學(xué)可與自己身高相仿，水平高后應(yīng)比身高加十到十五公分。

　　(三)穿鞋

　　就是穿雪靴。雪靴一定要扣緊。高山滑雪就是要把腳脖子勒得動(dòng)不了，否則你沒(méi)有力量應(yīng)付高速滑行中產(chǎn)生的巨大力量。

　　當(dāng)前有兩種雪靴，一種是競(jìng)技靴，就是腳背和腳側(cè)各有兩根扣帶;另一種是旅游靴，從靴后部開(kāi)啟，腳側(cè)只有一根扣帶，腳背上有一圓型壓鈕，順時(shí)針擰轉(zhuǎn)可以壓住腳背，有的是一個(gè)可以打開(kāi)的方型蓋，打開(kāi)可以擰轉(zhuǎn)。 正確的方法是：只把襯褲或毛褲隨腳放在靴內(nèi)，扣緊后，把滑雪褲或沖鋒褲罩在雪靴的外部。這樣，勒得緊些不至于因褲子進(jìn)入雪靴過(guò)多部分使你皮肉難受，又可防止摔倒或別人揚(yáng)起的雪隨意進(jìn)入你的雪靴，避免腳部受濕。 現(xiàn)在不少人把全部褲腿裝進(jìn)雪靴，既臃腫，又妨礙扣緊，還易被浮雪進(jìn)入褲管。

　　最重要的，是一定要勒緊你的雪靴扣，要勒到你勒不動(dòng)為止?；脮r(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)太緊可以放松休息一下，但必須勒緊。有些人站不住或卡不住雪板刃，多數(shù)是雪靴沒(méi)扣緊。

　　二、 在進(jìn)入滑雪動(dòng)作前的幾件實(shí)用的事

　　1、 學(xué)會(huì)摔倒

　　別誤會(huì)，我不是主張要摔跤。常聽(tīng)新手豪邁地稱：“只要敢摔就能學(xué)會(huì)”。我堅(jiān)決反對(duì)這種說(shuō)法，這是一種錯(cuò)誤的片面的認(rèn)識(shí)，十分有害。

　　滑雪肯定會(huì)摔，特別是高速在雪上行馳，尤其技術(shù)高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也難保不摔。但是，我們可以力爭(zhēng)少摔，盡量不摔。不少人，滑了許多年，滑得很好，并沒(méi)有摔多少。所以不是非要摔不可。

　　這里先批評(píng)一種現(xiàn)象。有的新手，剛能在雪上站穩(wěn)，能在練習(xí)道上以較快的速度滑起來(lái)，就放任自己，不顧動(dòng)作，肆意享受速度的“快感”。但因沒(méi)有掌握任何減速技術(shù)，或還控制不了自己，于是就靠向兩側(cè)故意摔倒，借以制動(dòng)自己。這是相當(dāng)多新手開(kāi)始時(shí)的做法，有的還把它當(dāng)作經(jīng)驗(yàn)介紹給朋友。但這是極其危險(xiǎn)和有害的。對(duì)他們初學(xué)滑雪的興奮、急于體會(huì)超速行馳的心情表示理解，但這既不利于學(xué)習(xí)技術(shù)，又對(duì)場(chǎng)上其他人造成安全上的威脅。

　　其實(shí)，耐心一點(diǎn)，有幾個(gè)小時(shí)就能過(guò)這一關(guān)。

　　滑雪不同于滑冰，一般摔不壞?；鶗r(shí)人體站在一定高度上，摔倒時(shí)是摔在光亮堅(jiān)硬的冰面上?；┦瞧讲仍趯挻蟮难┌迳?，直接接觸地面，一旦摔倒，雪板上的脫離器會(huì)自動(dòng)使人和雪板分開(kāi)，即使是高速，也就是打幾個(gè)滾而已。人在雪地上打滾能走多遠(yuǎn)?所以不必緊張。

　　有這樣幾個(gè)原則：

　　-感到要摔倒時(shí)，要順其自然，不要刻意掙扎，因?yàn)閽暝坏箷r(shí)，人體比較僵，摔倒時(shí)更易受傷;

　　-如果摔倒，盡量向兩側(cè)摔，不要向后坐，也不要向前趴。

　　在姿式正確的前提下，不會(huì)向前摔(長(zhǎng)長(zhǎng)的雪板讓你根本做不到向前趴);也不會(huì)向后坐著摔。但為什么常見(jiàn)有人向后摔呢?

　　原因有二：姿式不正確，重心太靠后;信心不足，總想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危險(xiǎn)的，容易不由自主地、無(wú)意識(shí)地把手墊在后邊，極易手臂受傷。

　　2、 學(xué)會(huì)站起來(lái)

　　摔倒后，要會(huì)站起來(lái)。因?yàn)檠┭ナ鼓愕哪_脖子動(dòng)不了，加上長(zhǎng)長(zhǎng)的雪板，無(wú)法像正常情況站起來(lái)。

　　有人用卸掉雪板辦法站起來(lái)，初學(xué)可以，但太麻煩，也不是長(zhǎng)久之計(jì)。 正確的方法是，以背部或臀部為軸心，把兩個(gè)雪板平行地踩在雪道下山面一側(cè)(使你的身體略高于雙腳)，全身縮成一團(tuán)，直到身體重心悠到前面(人躺著怎么也使不上勁)，雙腳用力蹬，相反的手撐地使勁，一下就起來(lái)了。如果在平地上摔倒，也用這個(gè)方法，只是縮起來(lái)時(shí)，要悠重心到恰如其分才能站起來(lái)。這不是什么了不起的基本功，一般用不上，用時(shí)不會(huì)也不行，建議先練練，快的二分種就過(guò)關(guān)了。

　　3、 學(xué)會(huì)原地靜止地調(diào)轉(zhuǎn)方向

　　在初學(xué)時(shí)，特別是在有一定坡度的雪道上、還沒(méi)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎時(shí)，需要先練習(xí)斜滑降，就是向雪道的一方以很緩的下降角度下滑，滑到頭時(shí)停下，再向另一邊滑過(guò)去。這就要求能夠原地180度調(diào)頭?？梢韵仍谄降鼐?，快的五分種就能學(xué)會(huì)，但不可不學(xué)，至少應(yīng)該知道是怎么回事。

　　三、 滑雪入門(mén)幾步曲

　　1、 基本姿式

　　正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾;腳掌在靴中全面著底、踩實(shí);挺胸抬頭，向前方十米處看;雙手自然持杖于前，大略如此。

　　常見(jiàn)的毛病(按上述順序講)：

　　(1) 重心。身體重心向后，就是常說(shuō)的“坐著滑”，這是當(dāng)前絕大多數(shù)人，包括有數(shù)年滑雪經(jīng)歷的人沒(méi)有改掉的問(wèn)題。出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的原因有以下幾個(gè)：a.、開(kāi)始沒(méi)養(yǎng)成好習(xí)慣;b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道動(dòng)作就變形，不由自主地從安全本能出發(fā)而向后靠;c、不懂這個(gè)問(wèn)題的重要性。 其實(shí)，很多人心里還是知道重心應(yīng)該向前的。雪場(chǎng)上常見(jiàn)一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們是在刻意地壓低重心，但從側(cè)面看，仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。

　　重心在后除從側(cè)面可以看出來(lái)以外，還有幾種現(xiàn)象：如上文所講，a、向后坐摔;b、有些人在轉(zhuǎn)彎時(shí)下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見(jiàn)(如在亞布力的八、九號(hào)道上)，不要以為這是在玩瀟灑，這是因?yàn)橹匦脑诤?，板子跟不上轉(zhuǎn)彎所致。

　　(2)腳要踩實(shí)。由于重心在后，腳掌就不能全面踩實(shí)，有時(shí)甚至連腳尖都在使勁，就太慘了，無(wú)法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。

　　糾正這個(gè)毛病說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只是養(yǎng)成好習(xí)慣不太容易?；┙缋锨拜呞w石陸老先生曾告我一個(gè)很實(shí)用的辦法，就是時(shí)時(shí)把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以后在滑行中也時(shí)時(shí)要感到小腿在頂著前靴筒，只要這么做，你的腳就會(huì)牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺(jué)得是你的小腿肚子在頂著后靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動(dòng)作可能都變味了。

　　(3) 站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問(wèn)題。力圖壓低重心，以求動(dòng)作靈活，因?yàn)橥耆局绷?，就什么?dòng)作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實(shí)只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態(tài)了，抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態(tài)，也是最好的狀態(tài)。這一點(diǎn)非常非常重要，初學(xué)者如果開(kāi)始就做到這一點(diǎn)，或有這個(gè)意識(shí)，可以一路順風(fēng)。先前重心有問(wèn)題、坐著滑的朋友，能做到這一點(diǎn)，真的還要花很多時(shí)間來(lái)改這個(gè)毛病那，這個(gè)毛病不改，只要一上陡坡，動(dòng)作立刻就會(huì)變形了。

　　(4) 雙手持雪杖，提起來(lái)，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側(cè)。這有利于以后的點(diǎn)杖動(dòng)作(以后再講)，但它是基本姿式之一，所以現(xiàn)在先提一句。