滑冰鞋溜冰技巧

　　滑冰鞋怎么溜?溜冰有哪些技巧呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您詳細(xì)講述溜冰的站立抓穩(wěn)重心、外八字前進(jìn)步行、前進(jìn)葫蘆形、前進(jìn)滑行、全蹲雙腳前進(jìn)滑行等15個動作要領(lǐng)，教你快速掌握溜冰的方法。

　　滑冰鞋溜冰技巧

　　一、站立抓穩(wěn)重心

　　左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

　　二、外八字前進(jìn)步行

　　腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

　　三、前進(jìn)葫蘆形

　　又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

　　壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

　　四、前進(jìn)滑行

　　滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

　　1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)!著地，換左腳用力滑出去，右腳推，兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

　　滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機(jī)會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成!

　　2. 上半身的姿勢。上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

　　五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

　　使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

　　六、金雞獨(dú)立

　　單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

　　七、單腳前進(jìn)滑行

　　由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

　　八、側(cè)推

　　雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

　　九、全蹲單腳滑行

　　先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直滑行。

　　十、蟹步

　　兩只腳成平行，張開180度。

　　十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

　　練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動作上需運(yùn)用支點(diǎn)時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機(jī)會是支點(diǎn)的松動。

　　1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地(第一)向后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

　　2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學(xué)時把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重!

　　3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

　　4.以上動作都需蹲低練習(xí)，越低越好。

　　十二、前剪冰

　　1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))。

　　2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。

　　3.左腳向左跨出。

　　前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進(jìn)路線為一個大圓，所以前進(jìn)時身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

　　雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個方向盤把轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。

　　十三、壓韌

　　以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。 軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。

　　當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。

　　外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

　　十四、前進(jìn)外刃

　　將一圖分成兩半，前半圈1-4，身體朝圓外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由足置于溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃，不可變?nèi)小?/p>

　　十五、前進(jìn)內(nèi)刃

　　前半圈身體朝圓外自由足置于斜后方，后半圈身體朝圓內(nèi)，自由足置于前方。