滑冰傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法推薦
滑冰傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法推薦
滑冰初學(xué)之際,運(yùn)動(dòng)者首先應(yīng)學(xué)習(xí)如何站立和平衡,對(duì)于初學(xué)者而言,最怕的是傾斜,因?yàn)槠胶饬Σ缓镁蜁?huì)導(dǎo)致跌倒。傾倒練習(xí)既是移動(dòng)重心的練習(xí)也是平衡力的練習(xí)。想學(xué)輪滑的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的滑冰傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法介紹,希望能幫到你。
滑冰傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法
傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法:傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣:蹲提傾蹬移,落并還原一。
練習(xí)動(dòng)作一為"蹲",以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿,腳離開地面。練習(xí)動(dòng)作二為"傾",身體要保持三點(diǎn)一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度~75度時(shí),直到要跌倒為止。練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合,當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí),體重控制在"蹬冰"腿上,當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí),浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨,否則就形成反支撐,這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成,這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地,要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng),浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重,原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位,收到與承擔(dān)體重的腿并攏,還原到練習(xí)動(dòng)作一,然后換腿,反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
初學(xué)者的學(xué)習(xí)技巧
●溜冰前應(yīng)注意休息
因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力,身體過度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡,容易摔倒。
另外滑冰時(shí)最好每隔15—30分鐘休息一次,休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開,使腳上血液循環(huán)通暢,更好地消除腳部疲勞。
●熱身運(yùn)動(dòng)別忘做
準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍,做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰,一般不易摔倒。
●溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖,又要利索一些
這樣便于活動(dòng),有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕,可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí),要戴手套和耳罩。
練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和凍傷。
●滑冰時(shí),一旦身體失去平衡要跌倒時(shí),要立即彎曲身體,以降低重心;在下跌時(shí),要收攏四肢,這樣就可以避免或減輕摔傷。
●不要做危險(xiǎn)和妨礙他人滑行的動(dòng)作。如非技術(shù)性的亂蹦亂跳;不要做三人以上的拉手滑行,以免造成多人跌倒摔傷;
口袋內(nèi)和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等,以防摔倒扎傷。
練習(xí)滑冰的好處
1、增強(qiáng)力量
花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來說,也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
2、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
3、心血管功能
科學(xué)研究,靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí),肌肉的毛細(xì)血管有90%~98%開放。
因此,經(jīng)?;娜?,兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。
4、控制體重
花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉,還有很好的減肥效果。
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