滑冰的注意事項(xiàng)詳細(xì)解讀
滑冰的注意事項(xiàng)詳細(xì)解讀
冬季，很多地方都開(kāi)始凝結(jié)冰面，愛(ài)好滑冰運(yùn)動(dòng)的人們開(kāi)始躍躍欲試了，請(qǐng)不要隨意在剛凝結(jié)的冰面或是冰面凝結(jié)不穩(wěn)、薄的冰面上滑冰?；惺裁匆⒁獾牡胤?想滑冰的朋友首先得了解一下滑冰的技巧。以下是小編為你整理的滑冰的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
滑冰的注意事項(xiàng)
1、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
?、偎倩饕奶攸c(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長(zhǎng)，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
②冰球項(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。
?、刍踊鶆?dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
2、滑冰前首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。冰上運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)一定不能忽略，要做好充分的熱身活動(dòng)，這樣可以有效避免身體受傷。在進(jìn)行滑冰時(shí)自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強(qiáng)自己。
3、要掌握正確的站立姿勢(shì)：兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢(shì)。
4、戴上護(hù)膝、護(hù)腕，在摔倒時(shí)，護(hù)膝、護(hù)腕有一定的緩沖力，可以減少對(duì)身體的傷害。
5、學(xué)習(xí)安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機(jī)會(huì)及跌倒的受傷程度。安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。一般建議是讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
6、選擇平滑，沒(méi)有水、砂子砂礫或者塵土的場(chǎng)地，尤其要避免在街道、車(chē)道上等危險(xiǎn)場(chǎng)地玩單排輪滑。千萬(wàn)不可以自恃技術(shù)良好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dāng)作是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無(wú)可彌補(bǔ)的傷害。
7、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰時(shí)，下肢與踝關(guān)節(jié)會(huì)非常吃力，身體過(guò)度疲勞時(shí)，在滑冰時(shí)身體會(huì)很難保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的時(shí)候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時(shí)把鞋帶解開(kāi)，這樣會(huì)讓腳上的血液循環(huán)更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。
冬季滑冰的小技巧
1、冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過(guò)大也不能過(guò)小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開(kāi)然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購(gòu)買(mǎi)，切不可將就。
2、注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開(kāi)始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無(wú)銹痕。
3、注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線(xiàn)上，刀體越直越好。
4、注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會(huì)影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買(mǎi)新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。
5、注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。
6、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產(chǎn)生不必要的碰撞。
7、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長(zhǎng)袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
8、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過(guò)多過(guò)厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)?；且豁?xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。
9、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷?；臅r(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
10、要注意衣著的保暖程度，以防出現(xiàn)凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)束練習(xí)后，及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質(zhì)的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運(yùn)動(dòng)效果，如保暖內(nèi)衣、羊毛衫或羽絨服。
初次上冰的小技巧
1、穿冰鞋：初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動(dòng)，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。
2、著裝要點(diǎn)：初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜。
3、正確的站立姿勢(shì)：兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
4、上冰：上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時(shí)針?lè)较蚧?，不要高速滑行，不要追逐打逗，非?jīng)同意，不要穿專(zhuān)業(yè)跑刀上冰。如果具備條件，可以請(qǐng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時(shí)應(yīng)脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象，屬于正常，幾次練習(xí)后，這種感覺(jué)會(huì)自然消失。
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