滑冰向后滑行的訓(xùn)練方法
滑冰向后滑行的訓(xùn)練方法
滑冰向后滑行并不是別人口中說(shuō)的那么難，掌握好滑行基本要領(lǐng)，向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“單腳向后滑行”。以下是小編為你整理的向后滑行的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
向后滑行的訓(xùn)練方法
一、向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開(kāi)，平行站立，開(kāi)始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
訓(xùn)練方法：
1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
二、蛇形向后滑行
站立開(kāi)始，兩腳分開(kāi)(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開(kāi)側(cè)舉。
訓(xùn)練方法：
1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。
2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
三、單腳向后滑行
單腳向后滑行是倒滑中一個(gè)重要的進(jìn)階動(dòng)作，總的要領(lǐng)是膝蓋微蹲，重心前傾。新手在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，重要的是感受單腳滑行的過(guò)程中，滑行腿和方向腿相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。
訓(xùn)練方法：
1、所以在室內(nèi)可以先練習(xí)單腳原地平衡，讓重心完全移動(dòng)到支撐腿上，提高平衡感。
2、利用慣性滑行一段距離，平衡感掌握好了以后，可以利用支撐腿大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿、腳踝發(fā)力，進(jìn)行S型路線前進(jìn)，同時(shí)浮動(dòng)腿跟隨支撐腿的發(fā)力頻率擺動(dòng)。
初次上冰的小技巧
1、穿冰鞋：初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動(dòng)，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。
2、著裝要點(diǎn)：初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜。
3、正確的站立姿勢(shì)：兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
4、上冰：上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時(shí)針?lè)较蚧?，不要高速滑行，不要追逐打逗，非?jīng)同意，不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件，可以請(qǐng)教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時(shí)應(yīng)脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象，屬于正常，幾次練習(xí)后，這種感覺(jué)會(huì)自然消失。
溜冰的注意事項(xiàng)
1、在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。
2、一定要戴頭盔及護(hù)具。
3、遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹(shù)枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。
4、如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過(guò)或跨過(guò)。
5、遇到矮墻：先完全停下來(lái)，以橫步方式跨過(guò)。
6、在公路上滑行要特別小心!有時(shí)汽車(chē)、出租車(chē)和自行車(chē)是不可預(yù)測(cè)的。要給自己留有足夠的空間。注意司機(jī)動(dòng)向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車(chē)門(mén)突然打開(kāi)。國(guó)內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時(shí)在你跟前。
7、在光線不夠的地方要穿上反光護(hù)具及小燈。
8、溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力。
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