冬天戶外滑雪要注意什么事項
滑雪屬于有氧運動，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運動，對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大，更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強心肺功能。不過也要注意一些安全事項才行，那么冬天戶外滑雪要注意什么呢?以下是小編為你整理的冬天戶外滑雪要注意的事項解讀，希望能幫到你。
冬天戶外滑雪要注意的事項
1、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
2、滑雪耗能較多，應該更多地攝入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復和增長。應多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。
3、滑雪時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。
4、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑。
5、初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經(jīng)反復練習提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。
6、應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應，這一點對初學者尤其重要。
7、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
8、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。
滑雪需要準備的裝備
1、滑雪服
滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點而設計的,注重于運動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用。
2、滑雪鏡
滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
3、頭盔
滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運動過程中受到傷害。選擇頭盔時,大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護的作用,還有可能適得其反。
4、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時,最長不超過本人手臂上舉時手腕部高度,最短不應短于胯部。
5、滑雪靴
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。初學者一般都穿高山鞋，鞋的踝關節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進行調(diào)節(jié),具有保護功能。
6、滑雪杖
雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。
7、手套
護具主要是手套、滑雪帽、護臉、護膝等?；┟睉员Ｗo耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細絨線織成。
滑雪的技巧
1、首先要培養(yǎng)對雪和滑雪板的適應能力,這個階段最好在平地練習,保持兩只雪板的平行,一步一步如同步行向前走動及向側面移動。為了找到平衡感,此時最好不用雪杖。
2、對雪和滑雪板適應之后,可以開始在緩坡上,一步一步地側向上坡行走。然后,兩只雪板同時側向向山下橫著滑動,即橫向滑行。此時,可以試試立起雪板鋼邊進行行制動的感覺。
3、兩雪板尖相對,板尾分開,讓雪板呈V形,稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊(即立刃),以這種姿勢試著緩慢下滑,進行犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下,試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度,直至停止,這種技術稱為犁式制動。
4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制動,就可以試著學習犁式轉彎。這時,將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動,從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內(nèi)刃(鋼邊)應實實地壓在雪地表面。要想停止轉彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。
5、下一步,保持兩只雪板的平行,在滑行過程中,將身體的重心迅速移到山下側的雪板,這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力,以免失去控制沖向山下。然后,可以從這種狀態(tài)轉弧線后,將山上側的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài),以上的動作過程,就是人們稱之為的犁式擺動回轉。
6、接下來該學平行轉彎滑行了。兩只雪板平行,與臀同寬,通過重心高低左右的交換實現(xiàn)轉彎。
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