滑雪的基本要領(lǐng)簡(jiǎn)單教學(xué)
滑雪的基本要領(lǐng)簡(jiǎn)單教學(xué)
滑雪是運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)?；┌逵媚静摹⒔饘俨牧虾退芰匣旌现瞥??；┻\(yùn)動(dòng)(特別是現(xiàn)代競(jìng)技滑雪)發(fā)展到當(dāng)今，項(xiàng)目不斷在增多，領(lǐng)域不斷在擴(kuò)展。那么滑雪的基本要領(lǐng)你知道多少?以下是小編為你整理的滑雪的基本要領(lǐng)講解，希望能幫到你。
滑雪的基本要領(lǐng)
Step 1：步行
穿上滑雪器最初的動(dòng)作就是步行。其動(dòng)作與一般的走路并沒兩樣，開始時(shí)也許不習(xí)慣，可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應(yīng)平衡。
Step 2：跌倒
跌倒的話要側(cè)身著地最為安全，亦即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時(shí)舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換
以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉(zhuǎn)變方向內(nèi)側(cè)之滑雪器，向欲轉(zhuǎn)換方向分開成V字形，再將外側(cè)雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進(jìn)行，若是于斜坡上則不適用。
Step 4：登行
最簡(jiǎn)單的方法就是坐纜車上山?？墒桥_(tái)灣的滑雪場(chǎng)通常沒有好的纜車，此時(shí)最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，若是再懶惰一點(diǎn)，也可以穿著滑雪器往山上走，要領(lǐng)就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動(dòng)滑下去。
Step 5：平地滑行
兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動(dòng)，使身體和兩滑雪器同時(shí)向前滑行前進(jìn)。身體重心不可置于后，否則會(huì)有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會(huì)導(dǎo)致后坐跌倒的。
滑雪需要準(zhǔn)備哪些裝備
1、滑雪服
滑雪服一般分為競(jìng)技服和旅游服。競(jìng)技服是根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,注重于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。
2、滑雪鏡
滑雪鏡分為高山鏡、跳臺(tái)鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
3、頭盔
滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。選擇頭盔時(shí),大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護(hù)的作用,還有可能適得其反。
4、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長(zhǎng)度時(shí),最長(zhǎng)不超過本人手臂上舉時(shí)手腕部高度,最短不應(yīng)短于胯部。
5、滑雪靴
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。初學(xué)者一般都穿高山鞋，鞋的踝關(guān)節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié),具有保護(hù)功能。
6、滑雪杖
雪杖是滑雪時(shí)用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時(shí),一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長(zhǎng)度。
7、手套
護(hù)具主要是手套、滑雪帽、護(hù)臉、護(hù)膝等?；┟睉?yīng)以保護(hù)耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細(xì)絨線織成。
冬季滑雪注意事項(xiàng)
1、滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
2、滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、初學(xué)者應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行，每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
6、每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。
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