初學(xué)者瞬間掌握滑雪的要領(lǐng)教學(xué)
初學(xué)者瞬間掌握滑雪的要領(lǐng)教學(xué)
我們常說要想有一個健康的身體就要經(jīng)常鍛煉,所以運(yùn)動已經(jīng)占據(jù)我們生活的一大部分,那大家平時都喜歡什么運(yùn)動呢?滑雪是一項全身的運(yùn)動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。以下是小編為你整理的初學(xué)者瞬間掌握滑雪的要領(lǐng)介紹,希望能幫到你。
初學(xué)者瞬間掌握滑雪的要領(lǐng)
一、滑降技術(shù)
滑降技術(shù)包括犁式滑降,直線滑降,斜線滑降等。滑降技術(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ),必須掌握。
二、犁式滑降技術(shù)
選一條長一點(diǎn)(500米),坡度緩一點(diǎn)(5度),寬度大一點(diǎn)(50米),經(jīng)雪道機(jī)修整過的滑雪道。
穿好滑雪器材,將兩只滑雪板的后部向外推出,呈內(nèi)八字狀,膝蓋向前向內(nèi)頂,上身稍向前傾,兩腳平均負(fù)擔(dān)體重,用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。
兩只滑雪板形成的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反之阻力就變小,滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小,以體驗(yàn)由此帶來的速度變化。
初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動控制為勻速運(yùn)動或減速運(yùn)動。
三、直線滑降技術(shù)
兩只滑雪板保持平行,雪板的間距與肩寬相同即可,雙腳平均承受體重,身體微微下蹲,上身稍向前傾并自然放松,目視前方,沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態(tài),速度越來越快,要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行,間距相等。
這個階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑行中如何掌握身體的重心,即做到在滑行中不摔倒,達(dá)到目的后,你就完成了直線滑降技術(shù)的練習(xí)。
然后在一次滑降過程中將上述兩種技術(shù)動作交替使用,即當(dāng)滑行速度過快時采用犁式滑降技術(shù)減速,當(dāng)滑行速度較慢時采用直線滑降技術(shù)加速。
四、斜滑降技術(shù)
斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程.
選一條坡度為15度左右,寬度為60米左右,減速區(qū)長一些的滑雪道。滑降過程中上身保持直立,膝蓋向山上側(cè)頂,兩只滑雪板保持平行,山上側(cè)的滑雪板稍微突前。
靠山下側(cè)的滑雪板承擔(dān)體重,立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面,不要立刃,身體從后面看呈弓形,向斜下方滑行。
當(dāng)需要停止時,用力蹬山下側(cè)的滑雪板,使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn),滑雪板就會慢慢的停下來。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。
五、轉(zhuǎn)彎技術(shù)
轉(zhuǎn)彎技術(shù)包括犁式轉(zhuǎn)彎、犁式擺動轉(zhuǎn)彎,雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎等等。
六、犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)
在相同的滑雪道上,穿好滑雪器材,身體呈犁式滑降姿態(tài),如果要向左轉(zhuǎn)彎,就將重心移到身體的右側(cè),右腿承擔(dān)體重,膝蓋要向內(nèi)向下壓,讓右側(cè)滑雪板立刃的同時用力向外蹬右的滑雪板,身體就會慢慢的向左轉(zhuǎn)動。
將此技術(shù)要領(lǐng)換到側(cè),身體就會向右轉(zhuǎn)動。在犁式轉(zhuǎn)彎中,承擔(dān)體重的滑雪板為主動板,另一只為從動板。主動板受到的下壓力量越大,轉(zhuǎn)的彎就越小,下壓力量越小,轉(zhuǎn)的彎就越大。
如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃影?,那么其滑行過程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。在改變轉(zhuǎn)彎方向時,身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進(jìn)行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形,由于它技術(shù)要領(lǐng)簡單,很適合初學(xué)者使用。
七、犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)
犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù),就是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段,加從動板向主動板的平行和靠攏過程。
首先從右向左斜滑降,右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時,將滑雪板的后部向外推出,呈犁式滑降姿態(tài),同時增大左側(cè)滑雪板向外的推力,身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動,其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移,當(dāng)你的瞬間滑行方面與滾落線平行并且超越后,左腿就承擔(dān)了體重,左腿的滑雪板成為主動板,右腿的滑雪板輕浮于雪面。
這時你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動到與主動板平行并稍微突前的位置,就完成了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。接下來從左到右的斜滑降,又下一個犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程的開始。
滑雪需要注意什么
1、滑雪需要注意防摔傷
滑雪前要先做好準(zhǔn)備活動,包括活動關(guān)節(jié),還可以原地蹲立、跑步、跳躍等。此外,要掌握“摔”的技巧,這也可以預(yù)防骨折。摔倒時一定別單手著地,應(yīng)該迅速扔掉雪杖,雙手環(huán)抱在胸前,把自己團(tuán)成團(tuán)兒順勢倒下。
2、滑雪需要注意量力而行
當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住,并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時,才能去較高的相應(yīng)雪場滑雪。 若停留休息時,要停在滑雪道邊上,并要充分注意并避開從上面滑下來的人,重新進(jìn)入雪道時也如是。
3、滑雪要注意保護(hù)眼睛和皮膚
戴好雪鏡:雪地上陽光反射很厲害,滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激也很大,需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。
涂上防曬霜:由于冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的灼傷,可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。
4、滑雪要學(xué)會急救知識
平時應(yīng)學(xué)習(xí)一些基本的醫(yī)學(xué)知識和急救常識,如受傷時的處理,骨折后應(yīng)采取的措施等。發(fā)現(xiàn)他人受傷,千萬不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動,應(yīng)盡快向雪場救護(hù)人員報告。
滑雪需要準(zhǔn)備哪些裝備
1、滑雪服
滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點(diǎn)而設(shè)計的,注重于運(yùn)動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。
2、滑雪鏡
滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
3、頭盔
滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運(yùn)動過程中受到傷害。選擇頭盔時,大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護(hù)的作用,還有可能適得其反。
4、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時,最長不超過本人手臂上舉時手腕部高度,最短不應(yīng)短于胯部。
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