你不得不知道的滑冰技巧大全！

　　滑冰，亦稱“冰嬉”，很多人認(rèn)為，滑冰是從外國(guó)傳來的“洋玩意”，事實(shí)上，早在宋代，我國(guó)就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)，不過，那時(shí)不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。今天小編在這分享一些滑冰技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。

　　目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一]分鐘，做放松走步練習(xí)。

　　2.蹬冰收腿練習(xí)。

　　目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

　　滑冰技巧

　　一、什么是傾倒練習(xí)：

　　傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。

　　二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：

　　體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法;體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：

　　傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

　　初學(xué)滑冰的技巧收集

　　練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開始，體重放到蹬冰腿上(右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開地面。

　　練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。

　　練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

　　二項(xiàng)練習(xí)：

　　一、 上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生外傷。

　　陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：

　　(一)在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：

　　1.兩刀正刃站立。

　　2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。

　　3.外八字向前走3--5米，重復(fù)2--3次。

　　4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組

　　當(dāng)你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開了，就可以上冰了。

　　二、上冰時(shí)，要認(rèn)真做如下練習(xí)：

　　1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習(xí)，體會(huì)一下對(duì)冰的感受。

　　2.第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟：

　　(1)兩刀正刃在冰上站立，體會(huì)體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。

　　(2)向左(右)輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會(huì)蹬冰移動(dòng)體重的感覺。

　　(3)兩刀成外八字站立，向前走2--3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺。

　　(4)單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，(刀尖向前)另一腳冰刀向外開約50度角，用內(nèi)刃"咬"住冰，承擔(dān)體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的感覺。當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。

　　3.會(huì)滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對(duì)冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術(shù)滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應(yīng)在中、慢速中練習(xí)，否則，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型，不易改正。