滑雪初學(xué)者必看攻略和技巧指南
滑雪初學(xué)者必看攻略和技巧指南
滑雪是一項(xiàng)難度較高的戶外運(yùn)動,所以滑雪的初學(xué)者需要進(jìn)行一系列精心的準(zhǔn)備,來保證自己能有一個良好的滑雪初體驗(yàn)。
心理準(zhǔn)備
首先是不怕摔跤,滑雪是一個相對而言入門比較困難的運(yùn)動,所以對很多初學(xué)者來說滑雪第一課就是練習(xí)如何正確摔跤并且爬起來,雖說摔倒并且重新穿上雪板對初學(xué)者是個技術(shù)活,但請堅(jiān)持下去,過了初學(xué)階段,相信你會真正愛上滑雪的。
裝備推薦
雪板:擇短不擇長,一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初學(xué)者可以再短一些,短一些的滑雪板速度較慢,也更容易控制。
雪杖:拿著雪杖佇立,小臂垂直于身體,手臂呈“L”狀為最佳。
頭盔:選擇專業(yè)的滑雪頭盔,戴上之后不能讓太緊或者太松。
滑雪靴:一定要緊湊,不要讓腳在靴子里面有活動空間。
雪鏡:主要用來保護(hù)眼睛不受反光刺激,找一款自己喜歡的就行。
面巾:冬季天氣一般干燥多風(fēng),面巾可以有效保護(hù)臉部皮膚。
衣服:內(nèi)衣要穿透水面料的,不然出汗之后會非常難受。內(nèi)衣外面需要一件抓絨保暖的衣服,最外層的衣服要求透氣防水。
手套、襪子:手套要求防水透氣防滑,襪子要求保暖防雪,長一些的羊毛襪最佳。
正確的滑雪姿勢
【上半身姿勢】
上半身的姿勢決定了整個身體的重心位置
1、上背微彎,肩膀應(yīng)該超過滑雪鞋前端
2、兩臂不要太過張開,自然下垂
3、手腕應(yīng)保持在身體前方,不要太高也不要太低,根據(jù)滑雪時(shí)的速度進(jìn)行調(diào)整
4、為了防止雪板前翹,需要防止上半身后傾
5、小腹要有用力的感覺
6、肩膀需要超過腳尖
【下半身姿勢】
1、小腿前傾,施力于雪鞋上
2、防止臀部后傾,拖后身體的重心,應(yīng)保持前傾姿勢
3、轉(zhuǎn)彎時(shí),雙腳同時(shí)施力于要轉(zhuǎn)彎的方向,并保持前后交錯
暖心小貼士:在滑行速度越快的時(shí)候,重心就應(yīng)該越低。
滑雪技巧
(犁式滑雪法)
1、在平地上保持雪板的平行,向前走動或向側(cè)面移動來培訓(xùn)對雪和雪板的適應(yīng)能力。
2、在緩坡上向下橫向滑行,可以順便體驗(yàn)和練習(xí)立起雪板鋼邊進(jìn)行制動的動作。
3、開始滑行時(shí)兩腳保持內(nèi)八字形,使滑雪板與雪地有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。
4、在剛才學(xué)過的動作基礎(chǔ)上,把身體重心由原來的兩腳中間,移動到左腳或右腳,先做原地練習(xí),重心移到左腳(或右腳)時(shí)要穩(wěn)定動作幾秒鐘,在身體重心左右移動時(shí),滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
學(xué)會犁式滑雪法之后你就可以雪道上慢慢練習(xí)了,先不要眼饞別人的平行式滑雪法,犁式滑雪法熟練了,平行式滑雪就比較簡單了。
戴好頭盔和護(hù)背
要戴頭盔,滑雪是有危險(xiǎn)的運(yùn)動,戴好頭盔,速度控制在40邁以下,戴好護(hù)背,不橫穿雪道,不再雪道上停留。更不要坐在雪道上。
剛開始不用拿雪仗
初學(xué)者很容易在摔倒的時(shí)候不小心戳到自己或把手腕扭到,而且爬起來的時(shí)候用手會更快。即使要用也不要把雪仗套在手腕上,這樣摔倒時(shí)可順勢將雪杖扔出。
雪板不要交疊
對初學(xué)者,滑雪最常見的受傷就是扭到。所以你要做到雪板不能交疊,一旦交疊,就等于說是一個雪板架空了,肯定要摔倒的。
全制動剎車
1. 以直滑降姿勢滑行。
2. 力量放腳跟,將雪板后端向外推出,逐漸用力,直到雪板速度停止。
3. 身體跟著雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) 。
4. 膝蓋沒有向內(nèi)夾起來的動作!
若是重心偏后的話,雪板前端刮雪的動作會較不明顯!