學(xué)游泳最佳時(shí)間段是什么
學(xué)游泳最佳時(shí)間段是什么
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。那么學(xué)游泳最佳時(shí)間段是什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
學(xué)游泳最佳時(shí)間段
1、學(xué)游泳最佳時(shí)間段
孩子學(xué)習(xí)游泳的最佳年齡,并沒有嚴(yán)格的統(tǒng)一數(shù)字。因?yàn)槌四挲g,我們還需要觀察孩子在生長(zhǎng)發(fā)育上是否準(zhǔn)備好了。比如,是否具備一定的肢體協(xié)調(diào)能力,是否能做到手臂劃水的同時(shí)蹬腿;在心理上,不害怕水,愿意下水等。因此,學(xué)游泳的最佳年齡,我們可能需要通過自己的觀察,同時(shí)結(jié)合孩子的個(gè)體意愿來摸索。
2、游泳會(huì)得風(fēng)濕病嗎
游泳的本身是不可以直接導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的,但是做為風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者我們最好不要經(jīng)常去游泳,因?yàn)轱L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于外邪風(fēng),濕,寒等導(dǎo)致的,雖然游泳可以強(qiáng)身健體,但是在游泳的時(shí)候要接觸到潮濕的水,可能會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病情。
3、游泳會(huì)瘦嗎
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng),很多人會(huì)選擇游泳來減肥。但不少人也發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果,并不那么盡如人意。專家認(rèn)為,游泳減肥的方式不正確,很有可能會(huì)越減越肥。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí),背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。
什么時(shí)候游泳最好
1、早餐后2小時(shí)左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且,早上水溫比較低,根據(jù)體溫衡定原理,人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫,身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來補(bǔ)充消耗的熱量。
但是,上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大,游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng),如果量太大,人體精神自然會(huì)下降,會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。
2、晚飯后40分鐘左右游泳
據(jù)科學(xué)研究顯示,一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00,在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),由于游泳消耗了大量的體力,肯定會(huì)感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會(huì)較多。
而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時(shí)左右游泳
為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥,這是多么美好的事啊。
冬泳最佳時(shí)間
1、冬泳最佳的時(shí)間為:中午冬泳最好。
2、選擇冬泳的時(shí)間,根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。
3、由于冬天天寒,以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足,氣溫相對(duì)偏高,對(duì)于在職的愛好者來說,利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈,以免影響消化。
4、早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮,水凈浪緩,河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高,但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發(fā)生事故,應(yīng)特別小心。重復(fù)下水要在10℃以上重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激,將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。
5、值得注意的是,當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時(shí),采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度,氣溫在零攝氏度以下時(shí),會(huì)出現(xiàn)水中與陸地上過強(qiáng)的冷刺激與散熱現(xiàn)象,不利于冬泳者的健康安全。
6、飯前鍛煉效果最佳
有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。
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