夏天炎熱，游泳時(shí)解暑最好的運(yùn)動(dòng)方法，但是游泳也有很多注意事項(xiàng)，比如飲食，那么現(xiàn)在就一起來(lái)看一看游泳后多久可以吃東西呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　游泳后多久可以吃東西

　　1、游泳后多久可以吃東西

　　游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食最合適。因?yàn)橛斡具^(guò)后身體的肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng),此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中,這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻進(jìn)食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。

　　2、游泳后注意事項(xiàng)

　　2.1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí),池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　2.2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō),皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。

　　2.3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會(huì)殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

　　3、游泳前吃飯還是游泳后吃

　　游泳是一項(xiàng)特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以,下水前切忌空腹?？崭褂斡竞苋菀滓鸬脱?使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　因此,游泳前的1小時(shí)左右,可以適當(dāng)喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。另外,餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。

　　但是游泳前也不要進(jìn)食過(guò)量,一個(gè)是不利于減肥,再者消化的時(shí)間也得延長(zhǎng)了。

　　游泳的好處有哪些

　　1、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

　　因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形

　　在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　哪些情況下不適合游泳

　　1、單身一個(gè)人不能外出游泳。沒(méi)有同伴,單身一個(gè)人去游泳,最容易出問(wèn)題。學(xué)生游泳應(yīng)該有家長(zhǎng)或成年人陪同,否則,禁止外出游泳。

　　2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發(fā)熱、精神疲倦、身體無(wú)力者都不能去游泳。

　　3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒或意外。

　　4、被污染了的河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳,一般來(lái)說(shuō),凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫(kù)都不宜游泳。

　　5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

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