游泳應該怎么在水中站立
游泳應該怎么在水中站立
相信游泳是廣大人民都熱愛的一項健身活動。那你可知道游泳怎么在水中站立?這項技能你學會了沒?現(xiàn)在就讓學習啦小編帶領(lǐng)你了解游泳怎么在水中站立吧。
游泳怎么在水中站立
1、游泳怎么在水中站立
水中站立時,先低頭,再收腿,兩手從身后向身前劃水幫助臀部下沉;然后,兩手向下壓水,兩腳下踩站穩(wěn)。
2、水中站立的技巧
兩手抓住池邊,兩腳貼在近水面的池壁上。然后深吸氣憋住,上體后倒仰臥水中,兩手松開池壁,兩臂貼于體側(cè),兩腿隨即用力蹬壁,身體成流線型在水中向前滑行。水中站立時,先低頭,再收腿,兩手從身后向身前劃水幫助臀部下沉;然后,兩手向下壓水,兩腳下踩站穩(wěn)。
3、游泳的好處
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康隨著我們年齡的不斷增加,骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎,這種情況在老年人中最為常見。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應力,起到良好的按摩作用。
游泳的注意事項
1、游泳時的注意事項
忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、游泳后注意事項
游完泳后不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說,人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、患有以下疾病忌游泳
忌有癲癇史游泳:無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型,在發(fā)作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發(fā),就難免“滅頂之災”。忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發(fā)中風的潛在危險,應絕對避免。忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應“敬而遠之”。
游泳的科普知識
1、游泳的主要分類
折疊實用游泳。軍事上、生產(chǎn)上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。折疊競技游泳,是指有特定技術(shù)要求,按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進行競賽的游泳項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。
2、游泳運動的歷史
古代游泳,根據(jù)現(xiàn)有史料的考證,國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作,便逐漸就學會了游泳。
3、游泳的健身價值
增強心肌功能,游泳人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。
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