排球自墊球動作要領有哪些(2)
排球運動的基本技術
基本技術分為六大項 ：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步 跨步和跑步。
傳球
傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地 、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進攻戰(zhàn)術快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球
是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。
發(fā)球
由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標志桿內擊入對方場區(qū)的技術動作。發(fā)球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。
扣球
跳起在空中用一只手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標志桿內的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)的技術動作?？矍蛟诒荣愔惺沁M攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。
抹球
二傳或進攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而采用的一種補救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。
攔網(wǎng)
隊員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對方擊球過網(wǎng)的技術動作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現(xiàn)失誤，攔網(wǎng)可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
戰(zhàn)術
可分為個人戰(zhàn)術和集體戰(zhàn)術兩大類。個人戰(zhàn)術即個人根據(jù)場上情況有目的地運用技術的過程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng) 、后排防守6項個人戰(zhàn)術。集體戰(zhàn)術是指兩個或兩個以上隊員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。集體戰(zhàn)術包括進攻戰(zhàn)術和防守戰(zhàn)術。進攻戰(zhàn)術是指在接對方發(fā)、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進攻行動。
進攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。強攻指在沒有同伴掩護的情況下，強行突破對方攔防的進攻?？旃ブ缚蹞舳鱾鞒龅母鞣N平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰(zhàn)術配合。兩次球及其轉移指當一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進行扣球。如對方攔網(wǎng)嚴密，可在空中把球轉移給其他隊員的進攻打法。防守戰(zhàn)術包括4種陣形 ：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。
打排球的好處
1、改善體型及姿態(tài)，調節(jié)脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓，減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調性
打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ，不僅手指頭末梢神經會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能
排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
6、避免被動傷害，主動傷害可控
因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
排球比賽中持球的方法
1、排球比賽中什么叫持球
排球比賽中的持球是指比賽中運動員身體的任何部分均可觸球,但球必須被擊出,不得接住或拋出,否則為持球犯規(guī)。專業(yè)二傳對球緩沖過程可以練到非常短。這就是所謂的傳球“出手快”。持球不可怕,可以通過訓練腕力指力和小臂的爆發(fā)力來加快出手速度就行。很多人傳球都是靠手指硬戳,雖然也能小有所成,但永遠成不了真正的好二傳。
2、有關排球的知識
排球是運用發(fā)球、傳球、墊球、扣球、攔網(wǎng)等技術,組成進攻與防守的競賽活動。1895年由美國人威 廉·摩根創(chuàng)造,稱為“Volley Ball”,意為空中飛球。傳入歐洲后始為競賽性項目,當時每隊 16人,4人一排,故名“排球”。后經演變,先后改為十二人制及九人制,1918 年國際上出現(xiàn)六人制排球。1947年成立國際排球聯(lián)合會,并采用六人制規(guī)則。
3、排球有關術語的解釋
3.1、自由防守隊員:專職負責接發(fā)球和后排防守的隊員,因其上下場之間只需經過一次發(fā)球比賽過程, 換人不記為正規(guī)換人,且次數(shù)不限,也稱“自由人”。“自由人”不得發(fā)球、攔網(wǎng)和試圖攔網(wǎng),不得將高于球網(wǎng)上沿的球直接擊入對區(qū)。“自由人”在前場區(qū)及 前場區(qū)外無障礙區(qū)進行上手傳球,當傳出的球的整體高于球網(wǎng)上沿時,其他隊員不得進行進攻性擊球。當 他在后場區(qū)上手傳出的球高于球網(wǎng)上沿時,其他隊員可以進行進攻性擊球。
3.2、飄球:指擊球作用力通過球體重心,使發(fā)出的球不旋轉而且是不規(guī)則的飄晃飛行的一種發(fā)球方法。
3.3、扣球:是排球基本技術之一,指運動員跳起在空中,將高于球網(wǎng)上沿的球有力的擊入對方場區(qū)的一種擊球方法。是得分的主要手段。
3.4、探頭球:指當一傳或防守等擊球直接飛到網(wǎng)口時,對方隊員直接在網(wǎng)上沿完成進攻性擊球的技術動作。
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