排球平時的練習方法有哪些(2)
排球運動的主要特點
廣泛的群眾性
排球場地設備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。
技術的全面性
規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應。要求每個隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。
高度的技巧性
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
激烈的對抗性
排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平越高的比賽，對抗爭奪也越激烈。
技術的兩重性
排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。
嚴密的集體性
排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。
排球運動的動作要領
1.墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。
2.擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 ：
疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3.墊球的動作要領
插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球。
排球運動的球員位置
球員通常不需要掌握全部六種技術--發(fā)球、一傳(接發(fā)球)、二傳(舉球、托球)、扣球、攔網、救球，而是通常根據球隊的戰(zhàn)術，以其中的一種或多種為專長。最常見的位置分配包含三種位置：攻手(分為主攻手和副攻手)、二傳手和自由人(專職防守的球員)。 為了有效阻擋對方的進攻，并在對方有足夠反應時間之前將球以陡峭的角度高速彈回對方場地， 一般來說由身材較高且彈跳力好的球員擔當攻手。
二傳手
二傳手的職責在于組織全隊的進攻，他們負責在二傳時將球送至讓攻手最適宜扣球的位置。二傳手必須有能力和扣球隊員組合出多種變化以破壞對方的防守。移動快速、傳球精準是一個二傳手的必備素質。一位好的舉球員可串起全隊的攻勢，并且必須相當了解隊上各攻擊手的特性與習慣，在比賽中更要保持清楚的頭腦與思維，另外，在某些時候二傳手也必須扮演攻擊手角色，所以除了練習舉球技巧外，二傳手也必須具備些許長球攻擊能力，所以一位優(yōu)秀的二傳手的訓練與養(yǎng)成也是相當辛苦的，因此一個好的二傳手是整支隊伍的靈魂。
自由人
自由人是專職防守的球員，負責接扣球和接發(fā)球(救球)。通常自由人具有全隊最快的反應速度和最好的一傳技術。由于自由人不需要在網前進攻或防守(規(guī)則不允許)，可以由一傳技術好的矮個子球員勝任。在比賽中被指定為自由人的球員不可以擔任其他位置。自由人的替換次數(shù)是不受限制的，但兩次的替換之間必須隔一次死球，而且只能由被替換下場者將其替換下場。替換的時間必須在裁判吹哨示意發(fā)球前做更換。特別的，自由人同一局比賽中的兩次上場可以替換不同的球員。每一局開始前，自由人不得先進場，必須等第二裁判核對先發(fā)球員后才可替換進場。
副攻手
副攻手是經常在靠近二傳手的位置打出快攻的球員。副攻手專職攔網，因為他們必須阻擋來自對方副攻手的快攻，并且需要從中間向兩邊快速移動以組織雙人攔網。通常副攻手是隊中最高的球員，且要求有很好的防守技術。
主攻手
主攻手是在靠近標志桿的位置進攻的球員。由于大多數(shù)傳向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往采用很長的助跑，有時甚至從邊線外開始助跑。在進攻中主攻手通常依靠強力扣殺得分，但有時也要求以斜線助跑和快攻來擾亂對方的防守。主攻手還需要掌握一傳技術，因為在對方發(fā)球時他們通常作為自由人以外的第二一傳點。慣用右手的主攻手最適合在4號位(前排左側)進攻，相對的，慣用左手的主攻手最適合在2號位(前排右側)進攻。
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