墊排球的技巧要領(lǐng)教學(xué)視頻
墊排球的技巧要領(lǐng)教學(xué)視頻
墊球在排球比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球,所以說墊排球是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于墊排球教學(xué)視頻,希望能給大家?guī)韼椭?
墊排球教學(xué)視頻
墊排球不疼方法
【方法一】
我們說墊球步奏是:收緊肩膀,夾緊手臂,拇指捏緊,手腕往下壓,腳步動作做出蹲起的節(jié)奏,球過來身體輕輕起來,盡量用身體控制球,手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了,“拇指捏緊”:拇指緊緊的按住自己的手,這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣,來減輕球擊打時帶來的疼痛,可以自己試一下,拇指不按緊的時候整個手臂是松弛的狀態(tài),球砸到手上很疼,而捏緊可以減輕疼痛感!
【方法二】
如果上面的辦法還讓你覺得疼的話,去買一個護腕吧,長一點的薄款的那種,如果是冬天,就直接穿長袖也行,但是這樣子會稍微影響手感,而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分,導(dǎo)致球起的不高,基礎(chǔ)不好的很難掌控球,如果確實忍受不了,就用這個辦法了。
【方法三】
購買一種軟款的排球,我們平時打的更多是Mikasa類型,有些款式表面是極其軟的,而且很有彈性,不用力就能彈得很高,而且重要的是,砸到手上不太疼,很多學(xué)校購買便宜的,表皮硬的跟PU皮一樣,砸到手上能不疼嗎?
【方法四】
自我虐待法,特別是冬天,熱身環(huán)節(jié)的時候,大力拍拍你的手臂吧,拍的越疼越紅越好,先自己拍,然后再墊球,這樣的疼痛感稍微可以緩解,這個是先讓血液提前沸騰,讓手臂快速熱起來!
【方法五】
多練習(xí)對墻墊球,增加自己手感和控制球的能力的同時,讓你的皮膚和肌肉長期適應(yīng)這種感覺,大概每次墊上100個(同時也能練習(xí)基本功),大概三組,初始1個禮拜,手會起紅點甚至淤青,別管它,回家用熱水敷,第二天繼續(xù),堅持就是勝利!
【方法六】
如上圖對墻墊球的那種球,超級軟的海綿球,這個適合小學(xué)初學(xué)墊球時,讓孩子們學(xué)動作時用,第一避免受傷,毫無疼痛感,第二因為不再畏懼墊球帶來的疼痛,動作會做好很多,如果成人還很疼,就用它吧!
墊排球的要領(lǐng)
主要考實踐,這個你看過,有個印象,結(jié)合實踐就能掌握了
一. 自墊要領(lǐng)
1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬,其中一腳稍向前,兩手持球于腹前。
2. 手形:兩手交叉成疊握,拇指并攏手腕壓,用力夾肘不放松。
3.觸球部位:腕關(guān)節(jié)以上10厘米,撓骨內(nèi)側(cè)平面觸。
4.用力順序:兩腿自下而上蹬伸,兩臂隨著擺置腹前觸球。
二.正面雙手傳球要領(lǐng)
1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬,其中一腳稍向前,兩膝微屈成半蹲,后腳腳跟微抬起,雙手放在體側(cè)邊。
2. 手形:兩手自然張開成半球形置于距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)
3. 觸球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(無名指)一(小指)。
4. 用力順序:蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。
三.自拋自扣球要領(lǐng)(以右手為例)
1.準備姿勢:左腳前右腳后左右間距10厘米。
2.持球姿勢:單手或雙手平舉至胸腹前。
3. 拋球要領(lǐng):單手或雙手平穩(wěn)拋至身體右上方。
4.揮臂與觸球動作:挺胸展腹,上體稍右轉(zhuǎn),揮動右臂于肩上(肘略高于肩),肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時,用全手掌擊球的后中上部,使球前旋,觸球后手臂繼續(xù)向前揮動,收腹,含胸,身體重心前移。
5. 發(fā)力順序:自下而上蹬腿擺臂。
四.正面雙手墊球要領(lǐng)
1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬,其中一腳稍向前,兩膝微屈成半蹲,后腳腳跟微抬起,雙手放在體側(cè)邊。(肩過膝膝過腳尖)
2.手形:兩手交叉成疊握,拇指并攏手腕壓,用力夾肘不放松。
3.觸球部位:腕關(guān)節(jié)以上10厘米,撓骨內(nèi)側(cè)平面觸。
4. 用力順序:兩腿自下而上蹬伸,兩臂隨著擺置腹前觸球,身體重心稍前傾。
五.正面下手發(fā)球要領(lǐng)(以右手為例)
1. 準備姿勢:面向球網(wǎng),兩腳前后站立。
2. 持球姿勢:單手或雙手平舉至胸腹前。
3. 拋球要領(lǐng):單手或雙手平穩(wěn)拋至身體右上方。
4. 擊球部位:用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。
5. 發(fā)力順序:自下而上蹬腿擺臂。
六.步起跳扣球要領(lǐng)(以右手為例)
1. 準備姿勢:左腳前右腳后左右間距10厘米,兩臂自然下垂。
2. 三步起跳與劃狐動作:右腳向前一小步,左腳向前一中步,雙腳向前一大步,同時兩臂向后劃狐,跳起時手臂繼續(xù)向上揮至頭前上方。
3. 揮臂與觸球動作:挺胸展腹,上體稍右轉(zhuǎn),揮動右臂于肩上(肘略高于肩),肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時,用全手掌擊球的后中上部,使球前旋,觸球后手臂繼續(xù)向前揮動,收腹,含胸,身體重心前移。
4. 發(fā)力順序:自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹
雙手下手墊球動作要領(lǐng):半蹲姿勢,正面對著來球方向,當(dāng)球臨近時,兩手相抱成墊球手型,墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。“插”,就是用墊球手型和雙臂插到球下,下插的程度應(yīng)能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應(yīng)要根據(jù)來球的弧度作相應(yīng)的變化。“夾”,就是夾臂。完成夾臂動作要自然,并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。“抬臂”,就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制,有目的地墊出。
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