打排球的顛球正確姿勢
顛球是打排球的基礎(chǔ)，想要打好排球就先要練好這個(gè)基礎(chǔ)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的顛球正確姿勢，希望對你有用!
排球墊球動(dòng)作要領(lǐng)
擊球要領(lǐng)
一是平穩(wěn)拋球。以單手或雙手將球平穩(wěn)拋起，每次拋球的高度吃距離和落點(diǎn)都要固定。
二是擊球要準(zhǔn)。擊球時(shí)，要以正確的擊球動(dòng)作擊中球體的相應(yīng)部位，使用力方向與所要發(fā)球方向一致。如發(fā)下手球應(yīng)以全手掌或虎口部位擊球的后下部，用力的方向應(yīng)是前上方與球飛行方 向一致。
三是手法要正確。擊球的手法不同，發(fā)出球的性能有所不同。如正面上手發(fā)球擊球時(shí)，以全手掌擊球的后中下部，手腕和手掌還要有明顯的向前推壓作。而發(fā)正面上手飄球時(shí)，不能以全掌擊球，而是以手掌或掌根擊球，擊球時(shí)要有短促用力和突停動(dòng)作。
墊球要領(lǐng)
插--及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。
夾--是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提--由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。
移—移動(dòng)到位，正面對準(zhǔn)來球
蹬—手臂擊球時(shí)，下肢伸腿蹬地
跟—重心隨球向前
排球墊球姿勢手法練習(xí)
一、手臂放球法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。
目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋?zhàn)詨|法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。
三、拍手墊球法。同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。
目的：養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動(dòng)作，通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。
四、高低墊球法。練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
五、對墻墊球法。練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
六、換步墊球法。同“五”對墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作，即墊一次球時(shí)左腳在前，墊下一次球時(shí)換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
七、左右墊球法。同“五”對墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1，向左移動(dòng)3——4米中墊球幾次，然后向右移動(dòng)3——4米中墊球幾次;2，向左移動(dòng)每次墊球一次，再向右移動(dòng)1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí)，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時(shí)角度調(diào)整。
八、摸腳墊球法。同“五”對墻墊球練習(xí)加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動(dòng)作來墊球。
此練習(xí)也可和練習(xí)六，七結(jié)合起來進(jìn)行。
九、拾物墊球法。兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個(gè)直徑為50厘米的一個(gè)圈，圈外放短繩10厘米長計(jì)10至20米。墊球者拾起短繩拋進(jìn)圈后，立即做好墊球準(zhǔn)備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)眼光運(yùn)用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動(dòng)能力，正確墊球動(dòng)作運(yùn)用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。
十、雙人對墊法。兩人一組相距4米，做雙人對勢練習(xí)。
目的：培養(yǎng)判斷能力，及時(shí)快速移動(dòng)能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力
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