打排球都有哪些好處
現在有很多人喜歡上了排球這項運動，并且打排球還有很多好處。那么打排球都有哪些好處呢?下面是小編為大家整理的打排球都有哪些好處，希望對大家有所幫助!
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài)，調節(jié)脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。
經觀察發(fā)現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。
二、保護肝臟，釋放壓力，調節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。
這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機會
在打排球是常要做彈跳扣球的動作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美，身體出現完美曲線。
由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!所以說，打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動力啦。
四、改進肌肉力量，促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。
在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行, 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發(fā)，處處皆均衡運動。
打排球能讓神經系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
五、促進身體的生長，提高跳躍的能力，改進心肺功能
排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長。
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動傷害，主動傷害可控
因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
七、結交志趣相投的朋友
經常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進了隊員之間的友誼。增強自己的團隊協作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。
排球正面墊球技術要領
一、動作要領：
給判斷和移動對準來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準備。
當球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標的遠近而定。
(一)重點：插、夾、提
難點：根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。
(二)教學和訓練方法：
1、示范、講解：
2、反復做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協調。
3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。
4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。
5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。
6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。
7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結合，體會擊球點和控制球的能力。
8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。
9、練習移動和取位。教師向前拋球，隊員做向前移動的墊球動作。
10、練習移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。
11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準、墊穩(wěn)。
12、二人一組，對墊球。
13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。
14、二人移動對墊球。
15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。
16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號位，一人隔網拋球，學生把拋來的球墊回3號位，3號位學生把球調整給4號位或2號位的同學將球擊過對場，定時輪換位置。
二、易犯錯誤和糾正方法
1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈，夾臂不緊，不壓腕，做徒手模仿練習，或用橡皮拉手做墊球的模仿動作練習。
2、不習慣用前臂墊球，曲肘用手墊球。由一個拿球，多練習固定球，或采用自拋自墊的方法練習。
3、用力不協調。如墊球時前腿往后伸直，屁股往后移等，多練習徒手的“蹬、擺、送”，全身協調動作，或多練習墊固定球，如一人持球于練習者的前下方，練習者用雙手墊球方法將球墊出去。
4、身體重心過高或站著墊球。要求學生隨機做好準備姿勢，多練習墊弧度較低或更低的球。
5、墊球時，擺臂動作太大，用力過猛或墊不起球。如擺臂太大用力過猛，可用近距離拋球墊低球，或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球，說明學生的擺臂不夠功沒有擺臂和沒有蹬腿等的全身協調用力，要求學生多練習墊力量較大的來球或有目標的把球墊遠，同時要求全身協調用力配合。排球正面墊球技術要領
一、動作要領：
給判斷和移動對準來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準備。
當球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標的遠近而定。
(一)重點：插、夾、提
難點：根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。
(二)教學和訓練方法：
1、示范、講解：
2、反復做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協調。
3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。
4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。
5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。
6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。
7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結合，體會擊球點和控制球的能力。
8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。
9、練習移動和取位。教師向前拋球，隊員做向前移動的墊球動作。
10、練習移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。
11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準、墊穩(wěn)。
12、二人一組，對墊球。
13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。
14、二人移動對墊球。
15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。
16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號位，一人隔網拋球，學生把拋來的球墊回3號位，3號位學生把球調整給4號位或2號位的同學將球擊過對場，定時輪換位置。
二、易犯錯誤和糾正方法
1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈，夾臂不緊，不壓腕，做徒手模仿練習，或用橡皮拉手做墊球的模仿動作練習。
2、不習慣用前臂墊球，曲肘用手墊球。由一個拿球，多練習固定球，或采用自拋自墊的方法練習。
3、用力不協調。如墊球時前腿往后伸直，屁股往后移等，多練習徒手的“蹬、擺、送”，全身協調動作，或多練習墊固定球，如一人持球于練習者的前下方，練習者用雙手墊球方法將球墊出去。
4、身體重心過高或站著墊球。要求學生隨機做好準備姿勢，多練習墊弧度較低或更低的球。
5、墊球時，擺臂動作太大，用力過猛或墊不起球。如擺臂太大用力過猛，可用近距離拋球墊低球，或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球，說明學生的擺臂不夠功沒有擺臂和沒有蹬腿等的全身協調用力，要求學生多練習墊力量較大的來球或有目標的把球墊遠，同時要求全身協調用力配合。
6、身體對不準墊球方向，主要原因是移動不及時或雙手過早互握影響移動等。多做徒手移動練習，要求到位才雙手互握，多練習移動后雙手下手墊球，或采用傳墊結合的練習。
6、身體對不準墊球方向，主要原因是移動不及時或雙手過早互握影響移動等。多做徒手移動練習，要求到位才雙手互握，多練習移動后雙手下手墊球，或采用傳墊結合的練習。
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