打好排球的技巧都有哪些
打好排球的技巧都有哪些
怎么才能打好排球呢?選擇練習(xí)打排球有什么好處呢?這是都是你在選擇排球健身的時(shí)候需要知道的幾個(gè)點(diǎn),那么你現(xiàn)在知道嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打好排球的技巧詳細(xì)介紹,希望能幫到你。
打好排球的技巧
1、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位
墊擊手型,目前常用的方法有兩種:
疊指法:兩手手指上下相疊,兩拇指對(duì)齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法:兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面。
正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。
2、墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí),由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。
3、墊球的動(dòng)作要領(lǐng)
插及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來球,并初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。
打排球有什么好處
1、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護(hù)肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的:發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
3、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進(jìn)肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
5、促進(jìn)身體的生長(zhǎng),提高跳躍的能力,修復(fù)脊椎,改進(jìn)心肺功能
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
6、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場(chǎng),這樣可以主動(dòng)控制傷害。
接球技術(shù)的動(dòng)作方法
1、側(cè)面雙手接球:
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動(dòng)的情況下,最好采用正面接球?! ‘?dāng)球從右側(cè)飛來,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的后下部。側(cè)接時(shí),不要隨球伸臂,這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?,還應(yīng)注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
2、正面接球:
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì):正面對(duì)正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內(nèi)收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位:當(dāng)球接近腹前時(shí),兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向,調(diào)整手臂的角度。
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