排球扣球的訓練方法有哪些
排球扣球的訓練方法有哪些
我們都知道排球比賽的目標，是將球擊過球網(wǎng)，使其落在對方場區(qū)的地面，并防止對方將球擊落在本方場區(qū)地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術(shù)決定著球員的運球能力的高低。以下是學習啦小編為你整理的排球扣球的訓練方法介紹，希望能幫到你。
排球扣球的訓練方法
一、腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協(xié)調(diào)打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎么練呢?其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時間攻擊)為何如此說呢?理由很簡單，因為最基本的二號只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然后左腳跟進、身體下壓、起跳)，而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種“兩步”的跑法后，接著可以試著自較遠的位置來打二號(此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到!)在適應了正面的第二時間后，接著就可以練打背后的第二時間而后快攻、四號、長攻。
二、助跑
腳步正確之后，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最后一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳并腿并以腳跟著地，并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，并充分運用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起，身體須正面向球，兩腿于躍起后最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向后躍的力量，并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。
常見錯誤:
1.助跑時身體無法放松，導致?lián)羟螯c降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最后跳起扣殺時爆發(fā)最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，并未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前沖形成觸網(wǎng)或越界等危險情形。
3.起跳前未并腿導致力量些許分散，起跳后無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。
三、手腕
練習手腕—對墻扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉(zhuǎn)然后扣球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!
扣墻練習姿勢
1.像丟棒球一般
也就是說在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站后，身體面對墻后，向右轉(zhuǎn)約45度，拋球，轉(zhuǎn)腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!
一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側(cè)肩，或是打到球時手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!
四、跳躍揮臂
在上述動作都熟練后，最終就是將三者結(jié)合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會又有力又不致打點太低，而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對墻打了好多年，結(jié)果加上跳躍后又打不到球了，這是為什么呢?
通常原因有兩個:
(1)球不在身體前方：平常扣墻，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時，就瞄不準了!
(2)跳的時間不對：我們以第二時間的球為例(就是所謂的二號)，打這種球,大概是在舉球員球一離手后，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒打到球他就落地了!
打排球的好處
1、促進身體的生長
提高跳躍的能力,改進心肺功能,排球?qū)儆谟醒踹\動,不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
2、改進肌肉力量
使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
打排球的技巧
1、學習準備姿勢
準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
2、排球墊球技巧
擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習,另一人站于他們的體側(cè),觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調(diào):不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后,三人的角色互相交換,經(jīng)過反復、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什么部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導致的后果是球往正上方走,無法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來。
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