排球操塑造完美下身曲線講解
排球操塑造完美下身曲線講解
女人從來不會(huì)停止減肥的步伐。那么在打排球的時(shí)候我們可以怎樣減肥呢?由于排球著重跳躍與肢體伸展，對(duì)于下半身的肌肉鍛煉、緊實(shí)很有幫助，且運(yùn)用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。以下是小編為你整理的排球操塑造完美下身曲線介紹，希望能幫到你。
排球操塑造完美下身曲線
1、原地跑步這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。原地跑步時(shí)盡量抬高前腿可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。
2、向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。
3、垂直彈跳這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
4、起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。
5、藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。
6、蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)
7、腿部伸展這套組合動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實(shí)用。
8、伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
9、伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
10、膝蓋踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重排球運(yùn)動(dòng)特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會(huì)較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。
打排球有什么好處
1、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
排球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。
3、接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。
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