攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可以將對方有力的扣球攔起，減輕后排防守的壓力。以下是小編為你整理的排球攔網(wǎng)的動作技術(shù)介紹，希望能幫到你。

　　排球攔網(wǎng)的動作技術(shù)

　　一、單人攔網(wǎng)動作技術(shù)方法

　　準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。

　　移動：可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng) 位置，準(zhǔn)備起跳。

　　起跳：移動后立即制定，使身體正對球網(wǎng)后起跳，或在起過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。

　　空中擊球：起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋平均獎前上方。

　　落地：攔網(wǎng)后自然落回地面，落地時屈膝緩沖。

　　二、雙人攔網(wǎng)動作技術(shù)方法

　　集體攔網(wǎng)有雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。集體攔網(wǎng)的目的是為了擴(kuò)大攔網(wǎng)的截?fù)裘?。集體攔網(wǎng)除按個人攔網(wǎng)技術(shù)的要求外，更重要的是攔網(wǎng)隊員之間的配合。集體攔網(wǎng)配合時應(yīng)注意以下幾個問題：

　　1、集體攔網(wǎng)要確定以誰為主，密切協(xié)同配合，防止各行其事。

　　2、主攔隊員確定攔網(wǎng)中心，配合隊員要及時選好起跳點(diǎn)，起跳時應(yīng)避免互相沖撞和干擾。

　　3、起跳后，手臂在空中要保持適當(dāng)距離，盡量擴(kuò)大攔擊面，但手與手之間距離不要過大，以免造成漏球。

　　4、不同身高的隊員要加強(qiáng)起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應(yīng)稍晚于矮個子隊員。

　　5、把身材高、彈跳力強(qiáng)、攔網(wǎng)好的隊員換到3號位或換到對方扣球威力大的位置上，以加強(qiáng)本方攔網(wǎng)的威力。

　　看排球須循6大禮儀

　　1.觀眾應(yīng)提前入場，比賽期間少走動，將手機(jī)關(guān)機(jī)或處于振動、靜音狀態(tài)。

　　2.開賽前，運(yùn)動員集體入場舉行儀式，向觀眾席行禮致意時，觀眾應(yīng)用熱情的掌聲回應(yīng)。單獨(dú)介紹教練員、運(yùn)動員及裁判員時要報以熱烈的掌聲。

　　3.運(yùn)動員做準(zhǔn)備活動時，如球飛到看臺，觀眾不要直接將球扔回場內(nèi)。應(yīng)將球撿起交給撿球員。

　　4.比賽中，運(yùn)動員發(fā)球時，任何聲響干擾都不受限制。如果運(yùn)動員發(fā)球失誤，觀眾也可以鼓掌表示對另一方得分的祝賀，過分地鼓“倒掌”是不禮貌的行為。

　　5.比賽中，觀眾不使用不文明的、侮辱性的言行刺激運(yùn)動員和裁判員。觀看比賽時，禁止燃放煙火、向場內(nèi)拋擲物品、破壞公物、做不文明手勢，禁止吸煙。照相不宜使用閃光燈。

　　6.晴朗的天氣適宜比賽，但觀眾在觀看沙灘排球比賽前應(yīng)適當(dāng)抹上一些防曬霜以降低紫外線對皮膚的傷害。墨鏡、飲料是觀賽必不可少的，但為了不影響周圍的觀眾，不提倡撐開遮陽傘。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運(yùn)動，適量的有氧運(yùn)動能夠幫助補(bǔ)充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會

　　在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動， 在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

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