打排球發(fā)展力量素質(zhì)的方法推薦
打排球發(fā)展力量素質(zhì)的方法推薦
排球運(yùn)動(dòng)員需要一定的力量。力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。按肌肉收縮的特點(diǎn)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量;按衡量肌肉力量大小，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量;按其表現(xiàn)的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。
打排球發(fā)展力量素質(zhì)的方法
一、靜力性力量的練習(xí)方法。這種練習(xí)的主要特點(diǎn)是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉收縮產(chǎn)生張力，但一般不發(fā)生長(zhǎng)度的變化。完成靜力性練習(xí)時(shí)，因工作的肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，會(huì)影響其血液循環(huán)，疲勞出現(xiàn)較早。
二、動(dòng)力性力量練習(xí)方法。動(dòng)力性力量肌肉作非等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。動(dòng)力性力量鍛煉又分為：
(1)最大力量練習(xí)。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起杠鈴的最大重量。發(fā)展最大力量的方法主要是采用克服大阻力(最大力量的80%以上強(qiáng)度)，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)。
(2)速度力量鍛煉。速度力量又稱(chēng)爆發(fā)力，它是在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。速度力量鍛煉的特點(diǎn)是適當(dāng)減少阻力(最大力量的60~70%)，用最快的速度完成動(dòng)作。如跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)的彈跳力。
力量耐力鍛煉。力量耐力是指長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力(約50%的強(qiáng)度)，又能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，達(dá)到一定的疲勞感覺(jué)為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。
發(fā)展力量練習(xí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題：
a.力量練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。練習(xí)后及時(shí)放松肌肉，注意培養(yǎng)肌肉放松能力，提高肌肉的彈性。
b.力量練習(xí)以隔天一次為宜。鍛煉過(guò)程要在適應(yīng)原來(lái)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐漸增加負(fù)荷，才能不斷發(fā)展力量。
c.完成力量練習(xí)要注意呼吸。憋氣能增加肌肉用力，但對(duì)心血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生不良影響。只在短時(shí)間最大用力時(shí)才允許憋氣。在完成練習(xí)前不應(yīng)作最大吸氣，以中度吸氣為宜，用力過(guò)程可慢呼吸，以達(dá)到憋氣的效果。
d.力量鍛煉要先練大肌群，后練小肌群。全身不同部位或不同性質(zhì)的練習(xí)交替進(jìn)行。
排球發(fā)球的基本概念
1.排球發(fā)球的力學(xué)分析
a.力矩加長(zhǎng)，力量即大。
b.考慮重力因素才能擊出各種變化不定的球路。
c.擊球的瞬間、重心的移動(dòng)及腰關(guān)節(jié)的反作用力均是加速度的作用表現(xiàn)。
d.發(fā)球時(shí)遭空氣阻力及氣流影響，形成上下左右漂浮不定的曲線(xiàn)軌跡。
2.發(fā)球應(yīng)具備條件
a.確實(shí)、威力及發(fā)各種不同路線(xiàn)位置的控球能力。
b.有速度富有變化或改變軌道的發(fā)球才具有威力。
c.發(fā)球之落地點(diǎn)與位置在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上是重要因素。
3.重要發(fā)球規(guī)則
a.發(fā)球一定要在發(fā)球區(qū)(端線(xiàn)后方9 公尺處)內(nèi)，否則犯規(guī)。
b.發(fā)球時(shí)踏出發(fā)球區(qū)或踏入球場(chǎng)內(nèi)，都算犯規(guī)。
c.裁判吹哨五秒內(nèi)，須發(fā)球出去，否則犯規(guī)。
d.托起之球，如不打可落地重發(fā)，如有兩次以上，則有故意藉此延遲比賽之嫌，而判犯規(guī)。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來(lái)的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己，沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì)的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個(gè)排球該不該接，該誰(shuí)接，要用多大力氣接，這個(gè)球會(huì)不會(huì)出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
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