打排球是一種很不錯的健身運動項目，但是要想打得好，對打排球的注意事項和規(guī)則一定要有所了解，那么打排球可以瘦哪里?

　　打排球可以瘦哪里

　　打排球可以瘦手臂和瘦腿,因為打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話,擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋,這些將不再是夢想。打排球確實是一項不錯的健身運動,因為這屬于一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛煉。在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等,所以說女性們對于這種運動減肥方式也是極為熱衷的。

　　打排球的好處

　　1、鍛煉身體,排球運動需要大量的移動,墊球需要手臂的運動,整體的協(xié)調(diào)就達到了鍛煉的效果。

　　2、鍛煉你的反應能力,當對方來球時,你需要敏銳的判斷球的速度及方向,從而確定自己的接球位置和接球力度,接好球需要相當高的反應能力。

　　3、加強團隊精神,排球是一個團隊的運動,打好球需要6個隊員的默契配合,任何一個方位一個人都至關重要,只有配合好才能打好打贏。

　　4、鍛煉意志,做好任何一件事情都需要足夠的毅力,排球也不例外,它需要不斷的訓練,把它當做生命的一部分,用足夠的堅持與毅力取得自己的進步,從而鍛煉自己的意志。

　　打排球的技巧

　　半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

　　稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　低蹲準備姿勢:兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。