排球正面雙手下手墊球訓練方法有哪些

時間：2017-09-09 15:08:47 小蘭676由分享

排球正面雙手下手墊球訓練方法有哪些

　　排球運動場地較小，設備簡易，運動量可大可小。是許多女生喜愛的一項體育運動項目。同時排球正面雙手下手墊球也有一定的訓練方法。以下是學習啦小編為大家整理的排球正面雙手下手墊球訓練方法，希望你們喜歡。

　　排球下手墊球訓練方法一：拾物墊球法

　　兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個直徑為50厘米的一個圈，圈外放短繩10厘米長計10至20米。墊球者拾起短繩拋進圈后，立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反復進行。

　　目的：培養(yǎng)眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確墊球動作運用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。

　　兩人一組相距4米，做雙人對勢練習。

　　目的：培養(yǎng)判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力

　　同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。

　　目的：養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產(chǎn)生。

　　練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

　　目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　練習者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復進行練習。

　　目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

同“五”對墻墊球練習加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反復進行。

　　目的：培養(yǎng)雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。

　　同“五”對墻墊球練習加上以下內(nèi)容：1，向左移動3——4米中墊球幾次，然后向右移動3——4米中墊球幾次;2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反復進行。

　　目的：使練習者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調(diào)整。

　　同“五”對墻墊球練習加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復進行。

　　目的：培養(yǎng)練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

　　此練習也可和練習六，七結(jié)合起來進行。

　　練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

　　練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

　　目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。