跑步機(jī)誤區(qū)有哪些
跑步機(jī)誤區(qū)有哪些
對(duì)于很多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是必須使用的健身器械。那么跑步機(jī)誤區(qū)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步機(jī)誤區(qū)有哪些的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
跑步機(jī)誤區(qū)1.不做熱身
上跑步機(jī)前如果不做熱身活動(dòng)，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
跑步機(jī)誤區(qū)2.速度設(shè)定太快
健身者使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過(guò)快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。上跑步機(jī)后應(yīng)先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
跑步機(jī)誤區(qū)3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量
健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。在跑步機(jī)上慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時(shí)間以40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
還需要提醒大家的是，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是全身都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因?yàn)榕懿綍r(shí)如果不姿勢(shì)不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)加大腰椎壓力，時(shí)間久了還會(huì)造成腰肌勞損。
下面給大家分享一些跑步的技巧：
1.加量循序漸進(jìn)
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4.運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機(jī) 少戴耳機(jī)
夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒(méi)那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂(lè)趣和意義大打折扣，無(wú)法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 周末“補(bǔ)課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。
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