簡(jiǎn)單的跑步技巧 時(shí)間：2016-07-14 17:09:51 雅雯798由 分享 簡(jiǎn)單的跑步技巧 很多人覺(jué)得堅(jiān)持跑步很難，那么簡(jiǎn)單的跑步技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些簡(jiǎn)單的跑步技巧，希望對(duì)大家有所幫助。 簡(jiǎn)單的跑步技巧1、把你的臀部抬高 我們經(jīng)常看到有些跑者在跑步的時(shí)候弓著身子，向前彎著腰，把臀部置于很靠后的位置，這種表現(xiàn)通常說(shuō)明臀部肌肉緊張，核心力量薄弱，或者僅僅是習(xí)慣性姿勢(shì)不良。 與其告誡跑者在行進(jìn)過(guò)程中有意識(shí)地將骨盆放置于一個(gè)中立位置(一個(gè)抽象的概念很難在跑步時(shí)感受到)，或者讓他們跑步時(shí)身體放高(其結(jié)果往往腰椎過(guò)度延伸感覺(jué)身體后傾)，我更喜歡用這個(gè)簡(jiǎn)答的提示：跑步時(shí)嘗試把臀部抬高。 這個(gè)概念延展開(kāi)就是當(dāng)你跑步的時(shí)候盡量把臀部和骨盆向前上方抬，不要彎腰使臀部向后坐，身體重心要放在每一步?jīng)_擊地面的落地腳上面。 很多聰明的跑者會(huì)通過(guò)增加節(jié)奏(步頻)的方式減少每一步接觸地面的時(shí)間，從而降低步幅過(guò)大的傾向。 簡(jiǎn)單的跑步技巧2、不要忽視你的上肢作用 我們都見(jiàn)過(guò)百米飛人大戰(zhàn)，這些運(yùn)動(dòng)員不光腿部力量出眾，上肢肌肉也非常強(qiáng)壯，在急速奔跑過(guò)程中整個(gè)身體猶如一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，每一個(gè)零件都在發(fā)揮至關(guān)重要的作用。上肢擺動(dòng)過(guò)程中為核心平衡，身體旋轉(zhuǎn)，維持腿部運(yùn)轉(zhuǎn)速度，肩部舒展，以及胯關(guān)節(jié)臀部的運(yùn)轉(zhuǎn)都發(fā)揮著作用。 觀看短跑運(yùn)動(dòng)員比賽或者自己嘗試短距離速度練習(xí)時(shí)，我們都不難認(rèn)識(shí)到上身動(dòng)作與腿部動(dòng)作之間的聯(lián)系，對(duì)整體提升速度很有幫助。但是當(dāng)速度降下來(lái)“輕松跑”時(shí)，我們往往忽視上肢擺臂，動(dòng)作容易丟失。 不要誤會(huì)我的意思，并沒(méi)有暗示我們要仿照像博爾特那樣的擺臂動(dòng)作，這將會(huì)是愚蠢的。我們要做的是控制好自己的上肢動(dòng)作，行進(jìn)過(guò)程中加緊雙臂靠近胸部?jī)蓚?cè)，很好的配合下肢動(dòng)作。 同樣相輔相成的，跑步過(guò)程中手臂擺動(dòng)與力量的使用也受限于速度。你跑得更快，同樣也會(huì)帶動(dòng)更加強(qiáng)有力的上肢擺動(dòng)，反過(guò)來(lái)說(shuō)，速度過(guò)慢手臂擺動(dòng)幅度也就越小。 但這里的重要的一點(diǎn)，手臂從不'關(guān)掉'。不管你如何跑步速度有多慢，應(yīng)該始終至少有輕微擺動(dòng)回收肘部，與身體的向前運(yùn)動(dòng)形成彈性回縮。注意不要讓你的手臂太過(guò)向前超過(guò)身體的中軸線。 因此，無(wú)論你是快跑還是慢跑，我們不能切斷與上肢聯(lián)系，保持控制力，在不同的速率下保持最高效的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏。同時(shí)，我們?cè)诹α坑?xùn)練的時(shí)候除了下肢力量千萬(wàn)不要忽視上肢與核心力量的聯(lián)系，如同水桶效應(yīng)，哪個(gè)環(huán)節(jié)出問(wèn)題都會(huì)影響整體的性能。 看了“"簡(jiǎn)單的跑步技巧"”的人還看了： 1.跑步健身的正確方法 2.早上跑步減肥的正確方法 3.跑步正確減肥方法 4.夜晚跑步減肥的正確方法 5.早晨跑步減肥的正確方法 6.長(zhǎng)跑怎么跑得快長(zhǎng)跑作為最簡(jiǎn)易,最普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)... 7.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法
