跑步瘦腿技巧
跑步瘦腿技巧
很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說(shuō)法，常常擔(dān)心跑步會(huì)造成傳說(shuō)中的“蘿卜腿“。其實(shí)是錯(cuò)的。那么跑步瘦腿技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步瘦腿技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
跑步瘦腿技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，相信是不需要再普及的道理了，而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
跑步瘦腿技巧二、腳的落地方式
對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)跑步減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)。這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。
跑步到底哪個(gè)部位先著地，由能力和裝備決定，能力強(qiáng)的話，想怎么跑都行，能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。
跑步瘦腿技巧三、有氧運(yùn)動(dòng)
真正的有氧運(yùn)動(dòng)，是讓細(xì)胞里的脂肪在有氧的情況在氧化分解。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì)越少。
氧氣不足，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速增長(zhǎng)。
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運(yùn)動(dòng)，自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。
跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿
小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法。站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，
(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角，堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸，根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
跑步瘦腿技巧五、熱水泡腳
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中，可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松，泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液，按摩的時(shí)候，要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。還可以使腿部肌肉，順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
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