冬天短跑訓(xùn)練
冬天短跑訓(xùn)練
很多人堅(jiān)持不了長(zhǎng)跑，覺(jué)得長(zhǎng)跑很累就選擇了短跑，那么冬天短跑訓(xùn)練是怎么樣的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些冬天短跑訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬天短跑訓(xùn)練方法一、初級(jí)階段
任務(wù)：1.在進(jìn)一步發(fā)展一般素質(zhì)基礎(chǔ)上，逐步加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
2.初步短跑專項(xiàng)訓(xùn)練，掌握全程跑技術(shù)。
3.加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)。
4.學(xué)習(xí)短跑基礎(chǔ)知識(shí)。
要求：1在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步增加專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。
2.發(fā)展協(xié)調(diào)放松技術(shù)。
3.逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
冬天短跑訓(xùn)練二、中級(jí)階段
任務(wù)：1.發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。
2.強(qiáng)專項(xiàng)能力和技術(shù)訓(xùn)練。
3.強(qiáng)比賽能力和心理穩(wěn)定性培養(yǎng)。
要求：1.重點(diǎn)發(fā)展與短跑有關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)。
2.技術(shù)訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合。
3.訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)超過(guò)前一階段。
4.注意恢復(fù)訓(xùn)練。
冬天短跑訓(xùn)練三、高級(jí)階段
任務(wù)：1.逐步完善主項(xiàng)技術(shù)。
2.提高心理穩(wěn)定性。
3.主項(xiàng)成績(jī)達(dá)到目標(biāo)要求。
要求：1.專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。
2.注意競(jìng)技能力的培養(yǎng)。
3.更加注重心理穩(wěn)定性培養(yǎng)。
4.安排一定數(shù)量的比賽。
3、內(nèi)容比例及負(fù)荷
下面給大家分享一些訓(xùn)練課程的計(jì)劃：
訓(xùn)練課計(jì)劃一般應(yīng)包括三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分——基本部分——結(jié)束部分。
1。準(zhǔn)備部分
通常叫做準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是為訓(xùn)練做好身體上和心理上的準(zhǔn)備，有益于動(dòng)作發(fā)揮。
奧佐林(1971)提出，人體在休息狀態(tài)下存在一定的惰性，要使機(jī)能效率達(dá)到較高的生理狀態(tài)需要一定的時(shí)間，因此，需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高，還可以激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。
準(zhǔn)備活動(dòng)又分一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)：
一般性準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)地提高機(jī)體工作能力，加快代謝過(guò)程，使體溫升高，供氧增加，便于有效的發(fā)揮機(jī)能。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)按一定的順序進(jìn)行，通常以慢跑開(kāi)始，而后做各種體操與伸展運(yùn)動(dòng)，大約20—30分鐘。然后進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)不是千篇一律、一成不變的。內(nèi)容與順序都在不斷地探索、實(shí)踐。當(dāng)代一些田徑明星都有自己的一套準(zhǔn)備活動(dòng)方法：劉易斯在1991年世界錦標(biāo)賽上比賽前不是先慢跑…而是長(zhǎng)時(shí)間的做伸展練習(xí)，然后進(jìn)行加速跑。
2. 基本部分
課的基本內(nèi)容在周計(jì)劃中有明確規(guī)定，應(yīng)根據(jù)上次課的情況安排練習(xí)的內(nèi)容、數(shù)量、強(qiáng)度和時(shí)間等。許多教練員對(duì)練習(xí)的內(nèi)容、方法、手段、次數(shù)都有具體要求，但往往忽略練習(xí)的密度，對(duì)練習(xí)的間隙時(shí)間缺乏明確的要求。
一些杰出的教練員，在訓(xùn)練中對(duì)技術(shù)練習(xí)抓得非常細(xì)致，不但對(duì)技術(shù)規(guī)格有嚴(yán)格的要求，練習(xí)強(qiáng)度也有明確的規(guī)定。特別是力量練習(xí)時(shí)，對(duì)每次練習(xí)的間隔(密度)控制的非常嚴(yán)格，這正是他們?nèi)〉脙?yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。
3. 結(jié)束部分
在訓(xùn)練課完成了大強(qiáng)度的負(fù)荷之后，應(yīng)逐步降低強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到安靜狀態(tài)，因此，結(jié)束部分也叫整理恢復(fù)部分。
訓(xùn)練結(jié)束時(shí)的放松整理活動(dòng)是非常必要的。一方面可以防止由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的突然變化而引起運(yùn)動(dòng)員生理或心理的不利反應(yīng);
更重要的是，通過(guò)放松活動(dòng)，可以促進(jìn)恢復(fù)速度，使血液中堆積的乳酸盡快消失。然而值得注意的是，大多數(shù)教練和運(yùn)動(dòng)員都忽視了放松整理活動(dòng)，從而不能得到最佳恢復(fù)過(guò)程，就是說(shuō)不能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
依據(jù)該周所處的訓(xùn)練階段及訓(xùn)練任務(wù)，通常可把周的訓(xùn)練計(jì)劃分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周和恢復(fù)周四種類型。近年來(lái)的研究表明，大負(fù)荷訓(xùn)練后進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的拉伸(伸展運(yùn)動(dòng))肌肉，有助于積極性恢復(fù)。
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