不少朋友都喜歡長跑，長跑的益處多多。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了長跑有哪些注意技巧的相關(guān)知識，希望大家喜歡!

　　長跑注意技巧：充分的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動是指在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前所安排的一些微量活動和專門性活動，目的是通過活動使全身各部位、各器官系統(tǒng)都動員起來，克服各種功能惰性，準(zhǔn)備承受大運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的要求。

　　方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)，活動膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長跑。

　　還要將日常穿的衣服換成運(yùn)動裝，有的人認(rèn)為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對鍛煉是不易的。

　　跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時(shí)使汗水揮發(fā)，引起運(yùn)動后脫衣受寒，引發(fā)傷風(fēng)感冒等。

　　長跑注意技巧：適宜的運(yùn)動量

　　從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動量，而是運(yùn)動負(fù)荷(“運(yùn)動量”只是一種通俗的叫法)。組成運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是;“量”和“強(qiáng)度”。

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動量方面。

　　冬季鍛煉同其他時(shí)節(jié)一樣，運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。運(yùn)動持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次/分以下。

　　對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　長跑注意技巧：運(yùn)動后不宜很快喝水

　　大量喝水當(dāng)心水中毒。專家提出，劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

　　劇烈運(yùn)動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

　　正確方法是大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水，專家解釋說運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。

　　一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水。

　　如果不方便調(diào)配比例，也可以購買堿性運(yùn)動飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞運(yùn)動后20--30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動而失去過多的水分和鹽份，但不要喝涼水。

　　長跑注意技巧：飯前、飯后不宜進(jìn)行長跑運(yùn)動

　　飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。

　　如劇烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。

　　同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

　　飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。