怎樣跑步減肥有效

　　跑步減肥近年來大熱，朋友圈、微博曬跑步的越來越多，一雙跑鞋就可以動起來了。雖然跑步人人都會、十分簡單，但是你的跑步方法真的科學(xué)嗎?比較常見的誤區(qū)你避開了嗎?跟著學(xué)習(xí)吧小編一起來看看如何跑步減肥最快最有效吧!

　　科學(xué)跑步減肥要點(diǎn)

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　跑步后的拉伸運(yùn)動

　　1.腿

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　2.雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　3.頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　4.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　避免走入跑步減肥誤區(qū)

　　錯誤1：忘記拉筋

　　只要十分鐘的伸展運(yùn)動可以減緩運(yùn)動造成得肌肉疼痛，并且讓運(yùn)動時間持續(xù)更久。跑步完的伸展運(yùn)動有助于肌肉放松與保護(hù)關(guān)節(jié)，這兩者都是防止運(yùn)動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。

　　如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

　　錯誤2：運(yùn)動完慎選吃的東西

　　在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運(yùn)動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動過后的三十分鐘到兩個小時，進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物，能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

　　所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費(fèi)?如果你沒時間在運(yùn)動完的兩個小時內(nèi)吃點(diǎn)東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。

　　錯誤3：沒有補(bǔ)充足夠的水分

　　跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運(yùn)動的時候會產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。

　　錯誤4：運(yùn)動完不換衣服

　　如果你運(yùn)動完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運(yùn)動服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味最好的辦法。

　　錯誤5：沒計(jì)劃下一次的運(yùn)動

　　你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運(yùn)動的沖勁給拖延。

　　下一次跑步試試保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，而且你會變得非常健康。
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