越野長跑需要準備什么
越野長跑需要準備什么
山地越野長跑是一項比較高難度的長跑方式,學習啦小編今天為你帶來了越野長跑需要準備什么,希望大家喜歡!
首先,解釋下
什么是山地越野運動
山地越野賽,是戶外運動中的一種成型常規(guī)的重要比賽。它的項目主要有:山地越野跑、山地跋涉賽等。起源于二十世紀初的歐美國家,由于戶外運動體現(xiàn)的健康愉悅,自然環(huán)境的壯美,備受廣大體育愛好者和旅游愛好者的青睞,目前已風靡全世界。首屆海滄越野賽運動將在3月份舉行。
越野長跑戶外裝備
裝備個人裝備:鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。
跑步后出現(xiàn)水泡腫么辦?
水泡的處理——不影響行走的小水泡,可以暫不刺穿。如水泡增大,感到腫脹及痛楚,可用消過毒的針刺破水泡,釋放積液,然后包扎患處。
越野長跑飲食相關(guān)
在越野(運動)途中,因胃腸消化功能自然減弱,所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養(yǎng)物質(zhì),易消化,并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。
越野長跑的一些注意事項
?、俣ㄏ蛟揭芭芤筮\動員一方面能夠盡可能地減少人體能量消耗,維持一定跑速,另一方面又能根據(jù)情況,具有加速度能力。體力分配或者按選擇的路段,或者按比賽的階段(起點、途中、終點),或者以自身體能狀況的不同確定。通過肌肉緊張和肌肉放松適時交替的方法,達到既跑得快,又跑得省力的目的。
?、谠揭芭苡捎诘攸c和環(huán)境變化,所以跑的技術(shù)也因條件改變而隨之變化。在道路時,采用基本上與中、長距離跑相同的技術(shù),并盡量注意在路面平坦的地方奔跑。在草地時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石頭上。在樹林時,注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓剮傷,此時一般用手隨時護住臉部。
跑休的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關(guān)于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激后,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將是更慢更難的事情,甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑后,休息一天,讓你的身體恢復(fù)能量。這樣做意味著你應(yīng)該徹底的休息,不進行一點點鍛煉嗎?不是。不要連續(xù)兩天都跑到精疲力盡??梢栽陂L跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式,以利于你肌肉的恢復(fù)。
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