跑步減肥的正確方法是怎樣
跑步減肥的正確方法是怎樣
大家都知道跑步能減肥，但是大家知道正確的跑步方法是怎樣嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步減肥的正確方法是怎樣。
跑步減肥的正確方法：
1.面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2.先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。
3.擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4.注意停止動作。
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
遠離粗腿的四大正確跑步方法:
熱身運動
跑步減肥方法首先就要做熱身運動，從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
跑速要慢
跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強度了。
變換步伐
在跑步減肥方法時變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恒就能減少。
距離要長
跑步減肥方法，為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。
春季跑步減肥的正確方法:
跑步減肥看上去非常簡單，但要能完美的幫助到減肥瘦身并恢復(fù)苗條身材，那么一些小技巧你不可不知，分享3招教你避免誤區(qū)發(fā)生，最正確的跑步減肥法教你完美甩肉。
動作擺動
跑步時，我們的手臂經(jīng)常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動作
熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進行跑步。
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2.怎樣跑步減肥有效