跑步有哪些好處
大家都說(shuō)跑步好處多,可是好在哪呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步有哪些好處。
跑步的好處:身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。
跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進(jìn)新陳代謝,讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。
我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對(duì)跑步有一種常人無(wú)法理解的癡迷,他們會(huì)說(shuō)有種“不跑不爽”的感覺(jué)。
這是因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺,多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺(jué)、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),缺少它你就再也感受不到快樂(lè)與興奮了。
除此之外,跑步過(guò)程中的全神貫注、陽(yáng)光微風(fēng),到達(dá)終點(diǎn)后的成就感和歸屬感,以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來(lái)幸福又滿足的心靈體驗(yàn)。
跑步的好處:減脂又塑身
還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法么?
答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個(gè)地方都得到鍛煉;如果堅(jiān)持40分鐘以上,身體儲(chǔ)備的能源——脂肪,就開(kāi)始被調(diào)動(dòng)起來(lái),這時(shí)候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍!
跑步時(shí)不必追求速度,而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài),簡(jiǎn)單來(lái)講不應(yīng)該感覺(jué)肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的確不是件容易的事。所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難,只要能堅(jiān)持一段時(shí)間,你就能慢慢體驗(yàn)到“不跑步不快樂(lè)”的含義啦~
想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說(shuō)拜拜,還有什么堅(jiān)持不下去的理由呢?
跑步的好處:調(diào)整作息規(guī)律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的,而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最能幫我們調(diào)整生活作息。
當(dāng)跑步就像吃飯睡覺(jué)、上網(wǎng)購(gòu)物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時(shí),我們的生活作息就怎么會(huì)不規(guī)律呢?
規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),千萬(wàn)別小看這個(gè)系統(tǒng),生理周期、喜怒哀樂(lè)、情感變化、身體疾病……沒(méi)有一個(gè)不受它影響的!
跑步的好處:環(huán)保起來(lái),拯救地球
不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球,你也一樣可以,而且只是邁開(kāi)雙腿這么簡(jiǎn)單。跑步是最環(huán)保的運(yùn)動(dòng)和交通方式,是減法生活的最好體現(xiàn)。
除了能減少碳排放和尾氣排放,還能在跑步過(guò)程中助人為樂(lè)——幫助清潔工阿姨推車(chē),撿起遺落的易拉罐……在這個(gè)看似誠(chéng)信缺失的城市中,我們還是堅(jiān)信“勿以善小而不為”的力量!
跑步的好處:不一樣的自我滿足
小編的閨蜜就是忠實(shí)長(zhǎng)跑愛(ài)好者,她總說(shuō)跑步帶給她最多的是幸福感。
現(xiàn)在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來(lái)越多,在對(duì)抗艾滋病、幫助災(zāi)區(qū)兒童、保護(hù)生存環(huán)境、拯救瀕危動(dòng)物等方面,都會(huì)有相應(yīng)的慈善比賽,報(bào)名參加本身就是一種對(duì)活動(dòng)的支持與宣傳,賽事的部分營(yíng)業(yè)額也會(huì)被投入到公益事業(yè)中。
跑步還有以下好處:
一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。
老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。
在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動(dòng)有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。
另一方面,跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,大家知道,一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí),就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。
衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
經(jīng)常跑步的好處:
1.提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.“通風(fēng)”作用
在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進(jìn)健康。
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5.保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8.儲(chǔ)存能量
通過(guò)跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
9.塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
10.提高“性”致
有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素,因此,對(duì)于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。
11.鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),有經(jīng)常跑步習(xí)慣的人,不但其心臟比別人強(qiáng)健,而且還具有延年益壽的功效,這就是為什么跑步可以長(zhǎng)壽的原因了。
看過(guò)跑步有哪些好處的人會(huì)看:
1.跑步有什么好處
5.慢跑有什么好處