跑步是最簡單的健身運動之一，擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運動事半功倍，因此我們需要學(xué)習(xí)一些跑步技巧，這會使我們的跑步更加輕松愉快，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何讓跑步變得更愉快。

　　跑步運動的注意點：

　　一、買錯鞋子

　　跑步的鞋子非常重要，每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子是需要我們花費時間的，但也是必須的，你應(yīng)該去專業(yè)的跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

　　二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。

　　三、做超過自身體能的鍛煉

　　你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　四、過分注重跑步姿勢

　　有些女性朋友害怕自己跑起來不好看，過分注重自己跑步的樣子，其實只要跑出去就行。還有一些跑步老手，他們強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

　　五、成為手表的奴隸

　　許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。

　　讓跑步更加愉快的小要素：

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要素三:抬頭挺胸

　　抬頭挺胸在我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨⒁猓螞r是跑步了。跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

　　慢跑前重暖身，慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
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