天天跑步對身體有什么好處
天天跑步對身體有什么好處
跑步是常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，有些人能夠常年堅(jiān)持天天跑步，我們也都認(rèn)為跑步對身體有益，那么，天天跑步對身體有什么好處?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你天天跑步對身體有什么好處。
天天跑步的好處：
1、眼睛：
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)：
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
7、肝臟：
在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
冷身運(yùn)動(dòng)
每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束，我們的身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運(yùn)動(dòng)”。它和運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。
“運(yùn)動(dòng)，要熱身也得冷身。”運(yùn)動(dòng)后若不做正確的放松，劇烈運(yùn)動(dòng)驟然停止，人會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴(yán)重者會頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)灥埂?/p>
冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。在做上述冷身運(yùn)動(dòng)過程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分鐘以下)。這個(gè)過程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長時(shí)間，通常為1小時(shí)。也就是說，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
堅(jiān)持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)，或餅干巧克力等零食，以隨時(shí)補(bǔ)充體能型飲料。
晚上跑步注意事項(xiàng)：
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
9、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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1.長期跑步的好處