克服跑步疲勞的方法有哪些
克服跑步疲勞的方法有哪些
跑步到了一定程度我們都會(huì)覺(jué)得極度疲勞，那么應(yīng)該如何克服疲勞繼續(xù)堅(jiān)持呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你克服跑步疲勞的方法有哪些。
克服跑步疲勞的方法
1.找個(gè)領(lǐng)跑人。要通過(guò)訓(xùn)練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個(gè)人關(guān)注并保持你的速度。當(dāng)你覺(jué)得越來(lái)越累時(shí)，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會(huì)覺(jué)得保持你的速度越來(lái)越困難，但如果有個(gè)很好的領(lǐng)跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經(jīng)常使用這種方法來(lái)指導(dǎo)跑步者，準(zhǔn)確地帶領(lǐng)他們完成訓(xùn)練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來(lái)關(guān)注速度”。然后，你要做的就是聽(tīng)取領(lǐng)跑人的指導(dǎo)，感覺(jué)下速度，然后克服心理障礙抑制減速?zèng)_動(dòng)。
2.參賽。我和Dean教練都喜歡賽跑，因?yàn)楸荣愔形覀冇泻軓?qiáng)的動(dòng)力去鼓勵(lì)自己繼續(xù)向前，突破自我。不管你是在和時(shí)間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會(huì)盡量努力保持一定速度，而這在平常訓(xùn)練中是很難做到的。讓自己置身于真實(shí)的比賽場(chǎng)景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感，并給自己足夠時(shí)間來(lái)體驗(yàn)這種感覺(jué)。
3.關(guān)注每英里耗時(shí)。我?guī)椭蠖鄶?shù)跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓(xùn)練當(dāng)中的具體數(shù)據(jù)。很多人不關(guān)注速度也不計(jì)算平均每英里的耗時(shí)。我希望你們時(shí)刻關(guān)注速度以及每英里的耗時(shí)。如果這個(gè)英里的耗時(shí)比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來(lái)了?能趕上去嗎?只有密切關(guān)注速度，你才能真正意識(shí)到自己是否保持了速度。
4.訓(xùn)練。要克服疲勞感最好是把自己置身于真實(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)景，多體驗(yàn)，讓自己適應(yīng)這種感覺(jué)。如果經(jīng)常在訓(xùn)練中遭遇疲勞感，你就能理解、認(rèn)識(shí)并克服這種感覺(jué)。很多訓(xùn)練方式會(huì)造成強(qiáng)烈的疲勞感，如節(jié)奏跑，間歇跑及長(zhǎng)跑。
5.訓(xùn)練帶著疲勞感跑步。最后一個(gè)感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續(xù)跑。大強(qiáng)度訓(xùn)練之后一天進(jìn)行節(jié)奏跑能讓你很好地體會(huì)這種疲勞感。但我不建議大家經(jīng)常這么做，因?yàn)檫@樣會(huì)影響訓(xùn)練的總體質(zhì)量。但偶爾進(jìn)行一次，如賽跑或長(zhǎng)跑之后一天配速跑6公里是一個(gè)很值得的鍛煉毅力訓(xùn)練。
跑步運(yùn)動(dòng)的禁忌
①忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
?、诩纱箪F天氣鍛煉。
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
?、奂捎米旌粑?。
無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
跑步中自我保護(hù)的方法
1.跑步時(shí)注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。要注意選擇跑步地點(diǎn)，人多的地方不宜跑步，因?yàn)槟抢锉容^容易和別人發(fā)生碰撞。在跑步途中，我們應(yīng)該避開(kāi)土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。
2.要學(xué)會(huì)對(duì)自己身體的保護(hù)。我們可以適當(dāng)了解一些人類的生理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，學(xué)習(xí)一些衛(wèi)生常識(shí)及跑步的技能技巧，逐步學(xué)會(huì)避讓，躲閃;學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢(shì)及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時(shí)張口呼吸，因?yàn)槟菍?duì)我們的身體是很有危害的。
3.學(xué)會(huì)控制自己跑步的速度和時(shí)間。不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，一旦跑起來(lái)，我們就很容易忘記時(shí)間，一不小心我們就會(huì)沒(méi)完沒(méi)了地跑下去，但這對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常有害的。那么該怎樣增強(qiáng)我們的自控能力，讓我們恰當(dāng)?shù)匕盐諘r(shí)間呢?我們可以先請(qǐng)大人們帶我們一起跑，學(xué)習(xí)掌握跑步的速度，并了解該跑多久。掌握好跑步的速度和時(shí)間以后，那么，在以后跑步的過(guò)程中就不會(huì)發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最有效的自我保護(hù)。
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