跑步常見誤區(qū)有哪些
跑步常見誤區(qū)有哪些
很多人應(yīng)該都知道，在寒冷的冬季進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是百利而無一害的，但是很多進(jìn)行跑步的人常常會(huì)犯一些錯(cuò)誤，從而讓健身效果不明顯。那么大家了解多少跑步的誤區(qū)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步常見誤區(qū)有哪些。
跑步常見誤區(qū)
誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。
只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑
在進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)提前做一些熱身準(zhǔn)備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對(duì)身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來預(yù)備一些燃燒的工作。
這時(shí)若中止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時(shí)間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對(duì)身體有益。
冬季跑步的正確方法
1、呼吸方式方法非常重要
呼吸韻律
三步一換氣，開始不要跑太快，節(jié)奏要把握好。
呼吸方式
盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對(duì)呼吸道粘膜的刺激非常大，會(huì)有咳嗽的表現(xiàn)，使跑步者有極為不適的體驗(yàn)。
建議嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經(jīng)前排牙齒進(jìn)入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過程。跑步開始時(shí)先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會(huì)有效的減少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空氣對(duì)末梢神經(jīng)的損傷是非常猛烈的，不要因?yàn)槎鞈敉馀茏屪约旱倪@兩個(gè)部位遭受凍傷。
3、胸部背部保暖
選擇透氣性好的材料運(yùn)動(dòng)衣。不要選擇棉質(zhì)貼身衣物，由于棉織品吸水性較強(qiáng)，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉質(zhì)內(nèi)衣吸收的汗液很難蒸發(fā)掉，貼在皮膚上有潮冷的感覺還會(huì)將皮膚表面的熱量帶走會(huì)使人產(chǎn)生寒冷感。
4、跑步結(jié)束后需慢跑回家
不要急速停下來，也不要因?yàn)槔鄱Ａ粼谀程幮菹?。原因很簡單，慢跑調(diào)整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。
5、腿部的保暖
有一點(diǎn)需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)重感，很快就會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)。
冬季跑步注意事項(xiàng)
1、跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
2、進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。
3、因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。
下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。
5、內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。
汗在身體周圍積累得過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺很冷。
6、建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。
7、冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。
過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
8、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
9、潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。
10、在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。
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