新手跑步錯誤方法有哪些
跑步減肥是大家最常見的一種瘦身方式，方法簡單易學(xué)，沒有時間地點限制，老少皆宜的運動?？墒遣簧偃伺懿綍r候常常會犯一些錯誤，大家知道有哪些嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步常犯錯誤
1.買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。
最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。
2.跑步太重太快
跑步是具有影響力的運動。跑步由許多蹬踏地面的動作組成的，身體必須以緩慢的節(jié)奏、扎實的步伐起步，然后逐漸的發(fā)力，選擇逐漸的提高跑步運動量。
人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3.做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓(xùn)練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。
但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4.過分注重跑步姿勢
我們都有看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進(jìn)行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔(dān)心自己跑步時的狀態(tài)，只要選擇出去跑就可以了。
有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5.成為手表的奴隸
很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
正確跑步方法
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
正確的跑步減肥心態(tài)
1.定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2.在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段，有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。
3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4.控制你的步伐
要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
5.記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
6.開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
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