跑步健身有什么常見(jiàn)誤區(qū)
跑步健身有什么常見(jiàn)誤區(qū)
許多人對(duì)于跑步都不會(huì)陌生,但是許多人在跑步的過(guò)程中還是會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)等問(wèn)題,那么跑步常見(jiàn)的一些誤區(qū)大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步健身常見(jiàn)誤區(qū)
膝部?jī)?nèi)彎和臀部無(wú)力
跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí),雙膝應(yīng)與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位,導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對(duì)稱跑步模式
跑步時(shí),憑聽(tīng)力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤,這一點(diǎn)很容易被忽視,容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者,腳部落地時(shí),腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過(guò)程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過(guò)程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯,無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專家意見(jiàn)。
步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn),影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形
沒(méi)有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人,跑步過(guò)程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?,最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步的注意事項(xiàng)
跑步姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直,下半身放松,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松,向后擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌,進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時(shí)間
盡量不要再早上跑步,因?yàn)樵谕砩?,植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳,到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)不高,所以跑步會(huì)很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來(lái)說(shuō)是很好的,具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋,可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了,對(duì)跑鞋的要求就低些。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
晚練忌長(zhǎng)跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間,但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥,有損身體健康。
長(zhǎng)跑忌快速
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)椋匍L(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速,就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長(zhǎng)跑宜慢速。
晨跑忌空腹
清晨,當(dāng)起床到室外長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候,不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng),原因是在起床后沒(méi)有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào),日子長(zhǎng)了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí),晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態(tài)加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發(fā)炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應(yīng)喝一些水。
長(zhǎng)跑忌急停
人經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉,如果突然停止,血壓就會(huì)明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢(shì)力”相斗的結(jié)果是:血壓急下急上,心臟負(fù)擔(dān)增大,心律失調(diào),以致猝死。
看過(guò)跑步健身有什么常見(jiàn)誤區(qū)的人還會(huì)看: