每天跑步有什么壞處_預(yù)防運動傷害怎么做

　　運動是減肥最好的方法之一，堅持運動不僅可以減肥還能鍛煉身體。以下是學習啦小編為大家整理的每天跑步有什么壞處，希望你們喜歡。

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　　每天跑步的壞處

　　肌肉力量不足膝蓋受不了

　　由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關(guān)節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對于業(yè)余的、沒有運動健身基礎(chǔ)的跑步者來說，這一點體現(xiàn)得尤為明顯。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。

　　好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

　　體重越大越傷身

　　跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振，共振的效應(yīng)最后會引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。

　　每天都跑步對身體并不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數(shù)大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

　　并不能達到最好減肥效果

　　身體是一個適應(yīng)性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　跑步與一些無氧訓練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協(xié)調(diào)和柔韌性，在跑不休息的那天里，你可以進行一些強化核心的訓練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體等)。

　　跑步的常見問題

　　一、跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到辛苦的時候走一下可以么?

　　當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　跑步的基本類型

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

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