100米跨欄技巧
100米跨欄技巧
100米跨欄,簡稱100米欄,屬田徑中的徑賽項目的一種。下面學習啦小編為大家整理了100米跨欄技巧,大家來看看吧。
100米跨欄技術(shù)動作
女子100米欄的欄間距離為8.5米,應用快速的三步節(jié)奏跑過,因欄架低,過欄時上體不需要過分前傾,在欄間跑的過程中,軀干前傾角度的改變也不像110米欄那樣明顯。欄間三步跑的步長比例合理是欄間跑技術(shù)中的一項重要原則。運動員一旦過欄之后,必須采用有效的步長來保持高步頻跑動。欄間跑步長比例模式為:1.60米、1.95米、1.85米,起跨點距欄架2.00米,下欄著地點1.10米。過欄后的第一步是三步中最短的一步,這是由于前面的過欄動作使身體的動量有所降低。如果第一步質(zhì)量高(指步長和蹬地),那么就能保持良好的欄間跑節(jié)奏。
要獲得最理想的動作連接(即過欄和欄間跑的連接)特別應注意擺動腿和起跨腿在欄間跑第一步時的動作連續(xù)性。第二步是三步中最快的一步,它通常接近于平跑步長。第三步一般比第二步短,這是為了給起跨作準備,也是欄間跑速度最快的一步。欄間跑技術(shù)與短跑技術(shù)有些不同,短跑運動員的步長差為5-7厘米,跨欄運動員的步長差則大些。兩臂動作幅度也較大,經(jīng)常改變軀干前傾角(欄前加大,欄間縮小),因此,欄間跑的節(jié)奏具有非常重要的意義。對跨欄運動員來說,節(jié)奏是獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。
在訓練的過程中,跑的節(jié)奏的形成與專項身體素質(zhì)的提高,特別是速度素質(zhì)的提高有著密切的聯(lián)系。隨著專項身體素質(zhì)的提高,支撐與騰空時間的縮短,使欄間跑的節(jié)奏更快更接近平跑。高水平運動員在欄間距離上有時會感到"緊"的束縛,因此,要專門練習高頻跑,縮短步長,改善欄間跑節(jié)奏,提高欄間跑的速度。
100米跨欄技巧
1、身體柔韌訓練先行,抓緊練身體柔韌性,這是你跨得過去的保障。
2、體能準備,你要確定你能輕松跑完100米,否則你的體能出現(xiàn)問題,后半段可能失誤,因為你技術(shù)再好,沒有體能支撐,到最后幾米,動作也做不出來。很可能導致動作走形。
3、跨欄技術(shù),跨欄對于初學者,還談不上每一個動作的節(jié)拍以及幅度,往往技術(shù)難點就在于你的抬腿跨欄的時間把握,要克服膽小的心理,往往是你越膽小,動作越走形,摔得就越疼。你膽子越大,敢于抬腿,反而就不會摔倒。這項運動之所以叫做跨欄,而不是叫做跳高,就是因為你跨躍障礙的時候,根本不用起跳,直接抬腿跨過去就行!關(guān)鍵是你要膽子大!切記這一點,切記!!!!
4、起跑技術(shù),你的起跑一定要準確,不能慢,因為起跑一慢,就很難再追上了,大部分水平相當?shù)谋荣愓撸敹际禽斣诹似鹋苌稀?/p>
5初賽的成績要好些,這樣你會被放在內(nèi)道,內(nèi)道容易出現(xiàn)好成績。
100米跨欄世界紀錄
目前的世界紀錄為12.21秒, 由保加利亞選手Yordanka Donkova于1988年8月締造。
中華民國田徑選手紀政曾在1970年7月12日創(chuàng)下女子100米跨欄12秒8的世界紀錄。