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110跨欄技巧

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110跨欄技巧

  男子110米跨欄是運(yùn)動(dòng)會里一項(xiàng)常見的項(xiàng)目,現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編給大家講一講110米跨欄的技巧,希望對大家有幫助。

  跨欄步的技術(shù)

  跨欄步是人體在快速跑動(dòng)中,上下肢和軀干肌肉協(xié)調(diào)配合完成的復(fù)雜動(dòng)作,要求動(dòng)作快、身體騰空時(shí)間短,而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利條件。由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地動(dòng)作組合而成。

  起跨攻欄

  起跨攻欄的動(dòng)作質(zhì)量直接影響過欄的速度和動(dòng)作效果,還會影響到下欄后的繼續(xù)跑進(jìn)。以下作兩個(gè)方面來分析:

  起跨的位置

  起跨位置必須有利于攻欄速度的發(fā)揮,便于欄前動(dòng)作,這樣才能有效過欄。根資料顯示;起跨點(diǎn)距欄架約2—2.20m[1]。比較我國選手與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨距離差呈顯著性差異。從表1可以看出世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨距離在2.16m至2.17m,起跨角在70°至71°,通過與我國選手在起跨距離和起跨角兩項(xiàng)對比分析下發(fā)現(xiàn)兩個(gè)問題存在:發(fā)一、起跨點(diǎn)過遠(yuǎn),造成起跨角會相對變小,會減弱起跨力量,造成過欄困難;二、起跨點(diǎn)過近,起跨角就越大,因此,身體騰起就越高,使得垂直速度增大,水平速度減小,勢必造成“跳欄”,這樣就降低了過欄的速度。這些都會加長過欄的時(shí)間和造成破壞欄間跑的節(jié)奏性、直線性和身體的平衡,降低了欄間跑的速度而影響到跨欄的總成績。

  起跨的動(dòng)作

  攻欄技術(shù)跨越欄架的第一環(huán)節(jié),也是跨好欄的關(guān)鍵點(diǎn),掌握不好,將直接影響到起跨騰空后的“剪絞”效果,影響到下欄著地進(jìn)入欄間跑的速度銜接。根據(jù)我國體育學(xué)者對劉翔的跨欄跑分析:起跨后蹬迅速有力,減小后蹬角,提高過欄加速度。然而,他的起跨角、軀干角偏大,過欄時(shí)身體重心有一定的起伏,影響了他的過欄速度[4] 。這些缺點(diǎn)通過對表1分析比較中得到見證。因此,為了加快過欄速度,必須有效地控制起跨角,加快起跨速度,攻欄腿上擺攻欄的速度。攻欄腿上擺攻欄動(dòng)作越快,起跨點(diǎn)可以相應(yīng)地靠近欄架,增加運(yùn)動(dòng)員重心過欄的速度。同時(shí),上體積極前傾,控制軀干角偏大,避免了因攻欄腿高抬而產(chǎn)生的重心后移,抑制了向后轉(zhuǎn)動(dòng)的趨勢。因?yàn)樯象w前傾控制好軀干角和大力擺臂有效地吸收了起跨時(shí)來自地面的反作用力。攻欄腿的快速高抬,控制軀干角,起跨腿的有力蹬地,三者有效地結(jié)合在一起,就會形成“撲欄”這一良好的起跨攻欄動(dòng)作,推動(dòng)了重心的快速前進(jìn)。也就是說,起跨速度越快,人具有的水平?jīng)_量也越大,過欄的速度也就越快。所以起跨攻欄的動(dòng)作由攻欄腿的快速高抬,上體的積極前傾,起跨腿的有力蹬地構(gòu)成。

  騰空過欄

  騰空過欄跨欄步的第二個(gè)環(huán)節(jié),而騰空過欄時(shí)間是反映運(yùn)動(dòng)員過欄技術(shù)優(yōu)劣的另一重要指標(biāo),縮短它的時(shí)間是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要方面。比較我國選手與第6屆田徑世錦賽前7名運(yùn)動(dòng)員(以下簡稱世錦賽選手)1至10欄的騰空時(shí)間平均值,除第1欄和第8欄的均值差呈顯著性差異外,其余各欄的騰空時(shí)間均無顯著性差異。但從兩組運(yùn)動(dòng)員10次過欄的總平均值來看卻呈顯著性差異。從表2可以看出,世錦賽選手的騰空時(shí)間總均值是

  0.35s+0.008,我國選手的騰空時(shí)間總均值為

  0.36s+0.007,比對方慢0.01s(p<0.05)。另外,世錦賽選手在欄上耗費(fèi)的總時(shí)間是

  3.45s+0.008,我國選手10個(gè)欄共耗費(fèi)

  3.96s+0.006,慢于對方0.51s(p<0.01),占兩組比賽成績差值的85%??梢娍鐧诓津v空時(shí)間的長短與成績的關(guān)系相當(dāng)密切,也揭示了我國選手的薄弱環(huán)節(jié)所在。從技術(shù)參數(shù)來分析: 1、構(gòu)成影響過欄時(shí)間主要因素有:(1)、起跨腿起跨時(shí)對地面的蹬伸力量小使起跨獲得較小初速度;(2)、在起跨腿緩沖階段的前段,擺動(dòng)腿還沒有做到快速積極前擺;(3)、進(jìn)入騰空階段瞬間擺動(dòng)腿大小腿沒能做到迅速打開(伸膝)同時(shí)完成伸踝動(dòng)作(4)、過欄時(shí)重心不穩(wěn)定,上欄身體騰空后軀干應(yīng)當(dāng)適當(dāng)作出“壓欄”動(dòng)作(身體前傾45°[2])。 2、合理騰空過欄技術(shù)。(1)、增大支撐腿蹬地的力量,軀干適當(dāng)向前壓使身體重心離地具有較大的初速度和加速度,擺動(dòng)腿快速積極前擺。(2)、擺動(dòng)腿大小腿迅速打開(伸膝)同時(shí)完成伸踝動(dòng)作。(3)上體前傾保持了上體重心不變,使上體和攻欄腿的相對位置發(fā)生改變,使得攻欄腿能快速高抬,并加長了工作距離。 以上動(dòng)作有效地提高了過欄的速度,有利于擺動(dòng)腿快速過欄和著地穩(wěn)固支撐后續(xù)動(dòng)作;為下欄提供了較大的勢能,攻欄腿的腳掌能高于欄板積極下壓,有效地降低了身體在欄上的重心,順利地跨過欄架。這樣就保證了過欄的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性,以低重心、高速度平穩(wěn)地“跑”過欄架??s短騰空過欄時(shí)間是我國跨欄運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵所在。

  下欄著地

  根據(jù)《田徑運(yùn)動(dòng)高級教程》論述的現(xiàn)代過欄技術(shù)特點(diǎn)其中之一:近下欄, 攻欄腿下欄落腳點(diǎn)距欄架約1.40m左右為下欄著地最佳距離。比較我國優(yōu)秀選手與國外優(yōu)秀選手在攻欄腿下欄落腳點(diǎn)距離(以下稱為下欄距離)有顯著性的差異。從表1可以看出國外優(yōu)秀選手下

  7 欄距離在1.28m至1.30m,與我國優(yōu)秀選手下欄著地距離分別為1.41m和1.59m,比外國優(yōu)秀選手下欄著地距離長0.20m。由此說明我國優(yōu)秀跨欄選手在下欄距離步長偏大。因此,我國跨欄優(yōu)秀選手在下欄著地主要問題:下欄距離長??s短下欄距離也是我國跨欄運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵所在。 過欄技術(shù)在下欄時(shí),欄上擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)不能完全伸直,在迅速跨欄的同時(shí),膝關(guān)節(jié)較直地向后做鞭打扒地欄后沒有制動(dòng),有利于人體重心很快前移和保持較高水平,并增加了下欄的速度和能掌握更好下欄距離。

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