1500長跑之前喝紅牛可以么?讓學(xué)習啦小編來告訴你吧。

　　紅牛飲料對1500米跑的作用

　　紅牛飲料中含有大部分的牛黃酸，是他的主要成分，?；撬崾侨梭w必須的氨基酸之一，大量存在于人體的大腦、心臟和肌肉組織中，能夠幫助維持大腦、心臟、肝臟的生理功能，促進糖的代謝，加速糖的酵解，幫助抗疲勞。如果人體缺乏?；撬峋腿菀赘械狡＞?，而自身合成?；撬岬乃俣容^慢不足以滿足機體的需要，故爾需要外來補充。長期飲用并沒有什么副作用，只要每次飲用量不要太多。

　　但是，畢竟紅牛和可樂、咖啡、茶一樣含有咖啡因，一次飲用過多對身體無益，要注意適量。

　　1500米前喝紅牛只能提高精神，并不能真正產(chǎn)生幫助作用。

　　1500米長跑前準備工作

　　(一) 跑前(準備活動)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　(二)上跑道

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　1500米長跑技術(shù)要領(lǐng)

　　1、起跑

　　起跑動作近似蹲踞式起跑。 聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

　　聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得較快的跑速。

　　2、中長距離跑的呼吸

　　初參加中長跑練習的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。

　　3、途中跑

　　上體的姿勢

　　正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

　　腿部動作：跑的速度大小決定于步長和步頻。

　　后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后，開始后蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿。

　　騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期。當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。

　　腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當。

　　途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。

　　4、終點跑

　　終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什么時間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。