200m是體育課里考核的一項重要指標，下面學習啦小編給大家講講200m短跑的技巧。

　　200m短跑的技巧

　　200米的特點是有一半彎道，一半直道，并且路程不算太短。

　　所以200的要點是：

　　1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要沖起來，沖到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準備到了直道的時候再沖一把猛的。這一點很重要，這是經過體訓老師專業(yè)指點出來的，并且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。

　　2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。

　　3、彎道的時候，身體靠內彎傾斜，里圈的手擺臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。

　　200m技巧原理

　　在起跑的時候都是有40米的起跑速度也就是說用你自己個人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度記住千萬要給自己留點余地 大約最后50米 要用個人100%的速度 同時積極擺臂!(因為最后50米人人都沒有力氣 你的100%的力氣速度相當于他們的中間途中跑的90% 從而最后的沖刺上給他們造成大腦的突然中斷轉移目光去看你的反應 此時的你是就可以用盡所有的力氣沖向重點!

　　腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習;短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。

　　彎道的話 你就要注重重心

　　進彎道時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。在進入彎道時要利用慣性,不能太發(fā)力。要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側擺臂要大于內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節(jié)省體力。

　　200m訓練方法

　　1、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練;但訓練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好準備活動，避免運動損傷。注意訓練一定要循序漸進，避免一曝十寒。

　　2、專項耐力：300米X2次(間歇8分鐘);

　　3、專項速度：150米X2次(間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);

　　4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現(xiàn)短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。