400短跑米是常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，那么400米短跑有什么技巧嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享400m短跑技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　400m短跑的技巧

　　速度是提高400米成績(jī)的重要因素，對(duì)速度耐力要求很高。

　　速度耐力是運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應(yīng)的速度耐力，要想取得良好的成績(jī)是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，因此對(duì)速度耐力的要求就更為重要。 起跑時(shí)要快,用自身90%的速度能力跑到第一個(gè)下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個(gè)下彎道時(shí),也就是到了還有大概120米的地方時(shí),用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準(zhǔn)備最后100米的沖刺!記住!最后100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!

　　速度耐力訓(xùn)練方法

　　400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。 (一)主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有： 1、300米×6～8次，間歇6分鐘;

　　2、(300米+200米+100米)組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘;

　　3、(300米快+50米慢+100米沖刺跑)×4～5組，組間間歇8分鐘; 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

　　(二)超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 1、500米×5～6次(80%——90%強(qiáng)度)，間歇8分鐘; 2、800×3～4次，間歇10分鐘;

　　3、(1200米+600米+400米)組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。

　　(三)在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：

　　1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等;

　　2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。

　　3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。